❶ Tjelesna Aktivnost Tijekom Trudnoće

❶ Tjelesna Aktivnost Tijekom Trudnoće
❶ Tjelesna Aktivnost Tijekom Trudnoće

Video: ❶ Tjelesna Aktivnost Tijekom Trudnoće

Video: ❶ Tjelesna Aktivnost Tijekom Trudnoće
Video: Kako vježbati za VRIJEME TRUDNOĆE?👶 2024, Ožujak
Anonim
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće

U današnje vrijeme malo trudnica sumnja da je svakodnevna tjelesna aktivnost tijekom trudnoće mnogo korisnija od apsolutnog odmora i stalnog odmora. Štoviše, mnogi liječnici sada toplo preporučuju redovito vježbanje do najmanje 25 tjedana trudnoće. Lokacija:

Ako trudna majka želi minimizirati sve rizike od porođaja, održati zdravlje i ljepotu nakon porođaja i, naravno, roditi zdravo dijete, tada samo treba održavati tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće. Jer dobro osmišljene i redovite vježbe pomoći će povećanju fizičkih mogućnosti ženskog tijela. Iz toga će se aktivnost živčanog, dišnog i kardiovaskularnog sustava normalizirati i kvalitativno poboljšati, pa će se majci i djetetu osigurati više nego dovoljno kisika.

Ali ne zaboravite da su nagli pokreti, snažno istezanje i stres strogo zabranjeni trudnicama. Stoga se buduća majka treba odreći aktivnih, traumatičnih i, naravno, ekstremnih sportova.

Najvažnija stvar u izgradnji tečaja fizičke vježbe je razlikovanje vremena trudnoće i, sukladno tome, vrsta tjelesne aktivnosti. Podijelimo uvjetno cijeli gestacijski period na 3 privremena dijela. U prvom dijelu trudnoće (prva 24 tjedna) trebalo bi se baviti općim jačanjem tijela i dovođenjem svih mišića u tonus, dajući im fleksibilnost i elastičnost. Posebnu pozornost treba posvetiti trbušnim i leđnim mišićima. Najvažnije je ovdje ne pretjerivati. Uvijek pratite svoje stanje, pogotovo ako se prije niste bavili sportom.

U drugom dijelu trudnoće (od 25. tjedna) preporučljivo je napustiti vježbe u stojećem položaju kako ne biste preopteretili žile na nogama i izbjegli, nakon toga, varikozne vene i probleme s kralježnicom. Radite vježbe istezanja i disanja. Smanjite opseg vježbanja postupno.

U trećem dijelu (od 37. tjedna), preporučljivo je prijeći na vježbe disanja. Tako ćete buduću majku pripremiti na proces porođaja i umanjiti rizike za dijete.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na razdoblje nakon porođaja, a prekomjerna težina, koje se mnoge žene toliko boje, samo je jedna od neugodnih posljedica porođaja. Ali sport i tjelesna aktivnost pomoći će smanjiti ili potpuno ukloniti sve rizike za žensko tijelo.

Preporučeno: