Čineći Struk Vitkijim

Čineći Struk Vitkijim
Čineći Struk Vitkijim

Video: Čineći Struk Vitkijim

Video: Čineći Struk Vitkijim
Video: Budi Fit - Želiš vitkiji struk? 2024, Ožujak
Anonim
Tanak struk
Tanak struk

Ženska silueta, koja podsjeća na gitaru ili violinu, uzbuđuje fantazije muškaraca. Bilo koja žena sanja o vitkom tankom struku, ali sanjati nije dovoljno, to trebate učiniti … Uostalom, upornošću se može postići puno. Lokacija:

Bilo koji skup vježbi mora započeti s zagrijavanjem, pravilno zagrijavanjem mišića tijela. Da biste to učinili, možete nekoliko minuta plesati ili preskakati konopac. Tek tada treba započeti glavni skup vježbi. Sjetite se koliko uložite, tačno isti iznos će vam se vratiti. Ne zaboravite pravilno disati, ugodno razmišljati i vježbati.

Vježba 1. Nagib lijevo i desno. Sjednite na pod u turskom stilu, stavite ruke na stražnju stranu glave. I izvodite naizmjenično 15 nagiba udesno i ulijevo. Zatim ustanite i malo se odmorite, a zatim napravite još jedan pristup.

Vježba 2. Lezite na leđa s rukama uz bok. Sada počnite podizati noge gore, držite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim ih savijte u koljenima i spustite ih udesno. Ponovo se uspravite, zatim se savijte na koljenima i položite s lijeve strane. Ova vježba se izvodi 10 puta u svakom smjeru u tri seta.

Vježba 3. Prebacite se na trbuh, noge zajedno, ruke ispružite u strane. Sada podignite ruke i torzo, raširite ruke na strane, a zatim se spustite u početni položaj, podignite noge prema gore. Vidjet ćete dobar učinak ako vježbu izvodite najmanje 25 puta.

Vježba 4. Prebacite se na bok, jedna ruka preko glave, a druga na pojas. I izvodite pokret „bicikla“u ovom položaju 25 puta s jedne strane i 25 puta s druge strane.

Vježba 5. Ponovo se prebacite na leđa, ispružite ruke i noge prema gore. Podignite torzo i ispravljene noge, ruke na noge. Vježbu izvodite najmanje 15 puta.

Vježba 6. Sjednite i odmarajte ruke na podu iza vas. Podignite ravne noge od poda i smjestite ih udesno, ponovno ih podignite i položite s lijeve strane te učinite 15 puta u svakom smjeru.

Vježba 7. Ustanite i hodajte po sobi, praveći 12 koraka na nožnim prstima, 12 na petama, opet na nožnim prstima i na petama.

Vježba 8. Krenite na sve četiri, podignite desnu ruku i lijevu nogu, savijte se i vratite se u početni položaj. Izvodite 12 puta naizmjence sa svakom nogom.

Završite skup vježbi istezanjem mišića. Rezultat sklada vidjet ćete ne ranije od mjesec dana redovnih vježbi 2-3 puta tjedno. Dakle, ne biste trebali očekivati trenutno čudo.

Preporučeno: