Kako Napraviti Tanke Teladi

Kako Napraviti Tanke Teladi
Kako Napraviti Tanke Teladi

Video: Kako Napraviti Tanke Teladi

Video: Kako Napraviti Tanke Teladi
Video: Ekstraktor teladi 2024, Ožujak
Anonim
Kako napraviti tanke teladi
Kako napraviti tanke teladi

Da biste izgradili mišićnu masu, morate raditi vježbe s velikim utezima i srednjim ponavljanjima, dok za njezino smanjivanje koriste se lagani uteg i velika ponavljanja. Ovo se pravilo odnosi na sve mišiće u tijelu, telad nisu iznimka. Položaj: Lokacija: Dugo se smanjivanje mišićnih mišića smatralo mogućim samo operativnim zahvatom, ali to nije slučaj. Možete smanjiti veličinu mišića mišića uz pomoć različitih vježbi. Jedino pravilo koje treba slijediti je raditi puno ponavljanja i setova s laganom ili uopće nikakvom težinom.

Prva vježba u vašem vježbanju je obaviti podizanje mrene. Da biste to učinili, koristite posebnu platformu ili samo stabilnu nadmorsku visinu visoku deset do petnaest centimetara. Prsti nogu trebaju biti čvrsto na njemu, bez klizanja. Optimalno je koristiti komad gumene prostirke i gumene cipele. Stavite šipku na ramena i napravite nekoliko brzih podizanja teleta.

Za drugu vježbu možete koristiti naizmjenične podizanje nožnih prstiju ili odskakanje na jednoj nozi, što god je za vas ugodnije. Na jednoj nozi napravite što više ponavljanja, a zatim prebacite noge. Ovu i prethodnu vježbu trebate obaviti što je brže moguće - što brže to radite, brže gubite mišićnu masu.

Koristite skakanje užeta kao završnu vježbu. To možete učiniti i odvojeno. Ova vježba je zgodna jer ju možete raditi i u teretani i kod kuće, ako imate slobodnog vremena. Postavite normu za sebe, na primjer, sedamdeset skokova i dovršite je u jednom pristupu. Skočite što je brže moguće za vas. Ako je moguće, povećajte standard. Za maksimalan učinak, ovu vježbu možete raditi tijekom ili odvojeno od vježbanja, naime, dva do tri puta dnevno kod kuće.

Preporučeno: