Zategnute Ruke Kod Kuće

Zategnute Ruke Kod Kuće
Zategnute Ruke Kod Kuće

Video: Zategnute Ruke Kod Kuće

Video: Zategnute Ruke Kod Kuće
Video: Vezbe ZA MRSAVLJENJE RUKU ll Kucni trening bez dodatne opreme ll Vezbe za ZATEZANJE RUKU ll AleksChi 2024, Ožujak
Anonim
Zategnute ruke kod kuće
Zategnute ruke kod kuće

Obukavši ljetnu majicu ili otvorenu večernju haljinu, mnoge žene odjednom shvate da su, radeći kondiciju, provodile vrijeme na bokovima, struku, nogama, ali su zaboravile na ruke. Također možete pratiti i održavati ruke kod kuće s nekoliko jednostavnih vježbi. Mjesto: Položaj: Predloženi kompleks pomoći će uklanjanju progiba, poboljšati oblik i reljef ruku.

Započnite s kratkim zagrijavanjem. Rotirajte ruke dvije ili tri minute, a zatim radite škare - naizmjenično podignite ruke iznad glave, zatim laktima savijte nekoliko puta i raširite ih.

Glavni skup vježbi

Uzmite bučice težine 1 ili 1,5 kilograma svaka. Podignite ruke u stranice do razine ramena. Učinite to polagano. U najvišoj točki zadržite se nekoliko sekundi, a također polako spustite ruke prema dolje. Ponovite vježbu 12 puta. Ova vježba pridonosi formiranju lijepe linije ramena.

Izvadite bučice i spustite ruke uz tijelo, dlanovima prema van. Počnite raditi sporo kovrče lakta. Pokušajte izvršiti fleksiju što je marljivije moguće. Učinite to 12 puta. Ova vježba usmjerena je na bicepse.

Uzmi bučice, ustani ravno i lagano se nagni naprijed. Savijte ruke u laktovima i malo ih povucite natrag. Polakim tempom izravnajte ruke s bučicama u leđa. Ako ispravno radite vježbu, osjetit ćete napetost u stražnjem dijelu podlaktice. Ponovite 12 puta. Ova vježba osmišljena je za izradu tricepsa - najtežeg dijela ruke, osim toga, triceps gubi elastičnost i oblik brže od ostalih mišića. Tretirajte pažljivo vježbu i pravilno prođite kroz ovo problematično područje.

Uzmite bučice, podignite desnu ruku iznad glave i savijte se u laktu. Zatim iz ovog položaja izravnajte ruku 12 puta. Učinite isto s lijevom rukom. Ova vježba cilja i tricepse.

Iz ležećeg položaja naslonite se na ruke i počnite raditi push-up. Vježbu radite sporim tempom i zadržite se na donjoj točki nekoliko sekundi. Push-up će ne samo ojačati vaše ruke, već će i zategnuti vaše prsni mišići. Napravite dva seta od 16 push-up-a.

istezanje

Podignite desnu ruku gore, savijte je u laktu, a zatim je bacite iza leđa. Lijevom rukom lagano pritisnite lakat desne ruke i držite ovu napetost pet sekundi. Promijenite ruku.

Uzmite stolicu s naslonom, uspravite se, stavite ruke iza naslona stolice. Držeći se rukama, nagnite tijelo prema naprijed što je više moguće i ostanite u tom položaju 10-15 sekundi.

Ove vježbe su vrlo pogodne za žene. Vježbajte dva do tri puta tjedno i ruke će vam biti lijepe i napete.

Preporučeno: