❶ Tajne Bormentalne Prehrane

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-07-30 22:02

2001. godine razvijena je i patentirana učinkovita metoda mršavljenja koja se počela primjenjivati u Centru za mršavljenje Doctor Bormental. Kasnije je to ime popularno preimenovano u "Bormental dijeta". Glavno načelo ove tehnike je razvoj psihološkog kompleksa i navika, u kojem osoba jede u malim obrocima i brzo jede. Pored toga, morate znati posebne tajne Bormental prehrane. Položaj: Lokacija: Vodite dnevnik hrane i brojte i bilježite težinu i kalorije porcije koja se jede dnevno. U skladu s ovom tehnikom, proces gubitka kilograma događa se ako se dnevno konzumira najmanje 700 kcal za žene i 900 kcal za muškarce. Gornja granica dnevnog unosa kalorija utvrđena je empirijski. Na početku gubitka kilograma ne bi trebalo biti više od 1100 kcal dnevno za žene i 1400 kcal za muškarce.

Kupite kuhinjsku vagu za vaganje porcija. Da biste izračunali sadržaj kalorija u hrani, koristite posebne tablice kalorija u hrani. Kupite i podne vage, bolje elektroničke, svakodnevno se vagajte i bilježite rezultate.

Jedite samo kad ste gladni, za to morate naučiti razlikovati glad i apetit. Ako jedete prema svom apetitu, odložit će se u masnoći. Imajte na umu da intervali između obroka za ovu metodu trebaju biti od dva i pol do četiri i pol sata.

Jedite srdačnu, bolju prirodnu hranu. Kombinirajte bjelančevine i složene ugljikohidrate, poput krušnih i mesnih kotleta (ne kobasica) da napunite čak i malu posluživanje. Ovaj doručak može se nadopuniti sirom i jednim bombonom.

Jedite redovito, barem četiri obroka dnevno. A doručak bi trebao biti obavezan! Prvi obrok trebao bi biti najkasnije pola sata nakon buđenja. Raspodijelite dnevni obrok tako da doručak čini 30%, za ručak - 20%, za ručak - 40%, a za večeru - 10% ukupne prehrane.

Jela bi trebala biti raznolika. Obavezno uključite proteine uz svaki obrok. To može biti meso, riba, perad, skuta, grah itd. Za održavanje imuniteta, poboljšanje elastičnosti kože i mišićnog tonusa, kao i sprečavanje propadanja organa potrebno je konzumirati oko 50 g čistog životinjskog proteina dnevno.

Kad god je to moguće, jedite toplu hranu (juhe), operite sendviče vrućim, a ne hladnim čajem. Topla hrana čini da se osjećate puni duže od hladne hrane.

Jedite ukusno. Nastojte u jednom obroku imati četiri okusa: slatko, slano, gorko i kiselo. Ujutro jedite lako probavljive ugljikohidrate - šećer, bombone, kolače.

Jedite više povrća i voća. Ako želite jesti masnu, slanu ili slatku, jedite je, ali samo mali komad i budite sigurni da računate kalorijski sadržaj onoga što jedete.

Provedite najmanje petnaest minuta jedući. Žvakajte svaki zalogaj najmanje devet do dvanaest puta. Posljednji obrok trebao bi biti četiri sata prije spavanja.

Svakodnevno uzimajte kompleks vitamina (posebno grupe B) i elemenata u tragovima. Kupujte i pijte hepatoprotektore. To su lijekovi koji štite jetru. Oni su prevencija masne ciroze uz intenzivno razgradnju masti. Hepatoprotektori se prodaju u bilo kojoj ljekarni bez recepta liječnika.

Uzimajte jednu žlicu ne zagrijanog biljnog ulja jednom dnevno. Štoviše, ako ga pijete na prazan stomak, prema ovoj metodi, njegov kalorijski sadržaj nije uključen u dnevnu prehranu.

Pijte čistu vodu, tijekom dana trebate popiti barem jednu i pol litre (ovdje nisu uključeni čaj, kava i druga pića). Da biste spriječili zatvor, popijte čašu vode prije svakog obroka. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića.

Post je zabranjen, odnosno pauze između obroka dulje od četiri i pol sata, obroci s dnevnom kalorijom od 750 Cal, dani posta. Stanka gladi duže od pet sati dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i, kao rezultat, nakupljanja viška kilograma.

Kada jedete Bormental, pridržavajte se normalnih tjelesnih aktivnosti. Tijekom vježbanja povećajte dnevni unos kalorija. Uvijek sa sobom nosite kockicu šećera ili tabletu glukoze kako biste spriječili da se ne onesvijesti od naglog pada šećera u krvi. Ako se pojave slabost, znojenje, glavobolja, vrtoglavica, stavite šećer ili glukozu ispod jezika.

Nakon dva tjedna provjerite rezultate, ako se za to vrijeme prosječna težina nije promijenila, smanjite dnevni unos kalorija za 100 kcal. Ako se težina povećala, smanjite je za 300 kcal. Ponovno pratite težinu tijekom tjedna. Ako se težina nije promijenila, ponovno smanjite dnevni unos kalorija za 100 kcal, a ako se povećao, smanjite za 300 kcal. Izvršite ta mjerenja sve dok se ne utvrdi gornja granica dnevnog unosa kalorija.

Nakon što je težina pala na željenu razinu, prijeđite na fazu jačanja. Postepeno povećavajte dnevni obrok dok ne odredite gornju granicu kalorija na kojoj će težina biti stabilna. Nastavite pratiti prehranu i svakodnevno se vagati kako ne biste izgubili rezultat.