Kako Smršavjeti Ako Je Figura "kruška"

Kako Smršavjeti Ako Je Figura "kruška"
Kako Smršavjeti Ako Je Figura "kruška"

Video: Kako Smršavjeti Ako Je Figura "kruška"

Video: Kako Smršavjeti Ako Je Figura "kruška"
Video: Privucite NOVAC Evo šta je potrebno da nosite u NOVČANIKU 2023, Listopad
Anonim
Kako smršavjeti ako je figura "kruška"
Kako smršavjeti ako je figura "kruška"

Tako je priroda odredila da je najčešća vrsta ženskog lika "kruška". Nije iznenađujuće da su zalihe masnoće na bedrima i trbuhu dizajnirane tako da zaštite i njeguju ono najvrjednije - budući ljudski život. Bez obzira na to što feministkinje kažu, glavna svrha žene je biti majka. Ali upravo ova vrsta figure pruža najviše žalosti ženama. Lokacija:

Prije svega, oni koji gube na težini, trebaju se sjetiti da je područje struka i bokova dizajnirana od strane same prirode za nagomilavanje masnoće. Odavde će se posljednja potrošnja masti. Ako izgubite sedam kilograma, tada će šest kilograma otići od gornjeg dijela tijela, a samo jedan od donjeg. A ako nakon naporne prehrane ponovo dobijete sedam kilograma (što se najčešće događa), tada će se šest kilograma smjestiti na bokove, a sedmi će se vratiti na prsa i ramena. Jednostavna aritmetika pokazuje da će jedan krug "izgubiti kilograme - povećati težinu" dovesti do činjenice da u području zdjelice dobivate pet dodatnih kilograma. Je li to tužno?

Zatim zaboravite na bilo kakvu čudesnu dijetu. Bez obzira koliko se trudili, nećete pretjerano trošiti svoje hormone. Jedini način da svoju figuru dovedete u ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela je sljedeći:

- smanjite ukupni unos kalorija i revidirajte svoju prehranu;

- povećati opterećenje aerobne masti za donji dio tijela;

- za povećanje gornjeg dijela tijela zbog mišićne mase na ovom području.

Preispitajte ne samo svoj jelovnik, razmislite o samom pristupu prehrani. Ako jedete tri puta dnevno, tijelo svaki put dobije oko 123 grama glukoze. Ta se glukoza pretvara u glikogen i šalje izravno u jetru. Ali jetra može normalno sadržavati samo 90 g glikogena. Kamo ide razlika? Pretvoreno u masnoću, naravno. 33 g glikogena je oko 15 g masti pohranjene na bedrima. Tri obroka dnevno - 45 g; računajte koliko će ih biti objavljeno godišnje. I to samo ako jedete pravilno i ne prejedete. Stoga, da spriječite pretvaranje glukoze u masnoću, jedite češće i u malim obrocima. Štoviše, dijelovi moraju biti jednaki. Smanjite brze ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima. Dajte prednost sporim ugljikohidratima koji se nalaze u žitaricama i žitaricama. Oni polako izgarajua jetra ima vremena pretvoriti ih u energiju, a ne u rezerve masti.

Za sušenje mišića donjeg dijela tijela i gubitak masnoće potrebne su vježbe izdržljivosti - duge i monotone. Ako vježbate kod kuće, vježbe radite ne 10-15 puta, već puno više. Morat ćete napraviti "škare" 100-150 puta da bi mast počela odlaziti s desnog dijela tijela.

Nema vremena za to? Morat ćemo izaći pred ljude.

Ne postoji bolja vježba od trčanja da vam se kukovi ostave mršavi i gluteni toniraju. Ako vam je dosadilo trčanje, prijavite se za ples ili aerobik. Konop pomaže da se riješite viška kilograma. Glavna stvar koju morate zapamtiti je da vježbe snage poput čučnjeva nisu za vas. Povećavat će mišićnu masu, ali neće se riješiti tjelesne masti. To će vaše kukove učiniti još širim.

Imajte na umu vrh pri radu na donjem dijelu tijela. Ponajprije ovdje odlazi masno tkivo. Stoga će i nakon gubitka kilograma neravnoteža između vrha i dna i dalje postojati. Znači trebate napumpati svoje mišiće. Zbog toga su vam potrebne vježbe s bučicama ili laganom šankom. Ogromni mišići razvijaju se uz kratkotrajni stres s velikom težinom. Odaberite jednostavne osnovne vježbe kao što su push-up, prešutni presovi sa bučicama ili blokirajte bućice s strojevima i radite ih tri puta tjedno.

Svakako napravite pauzu između vježbanja - mišići rastu za vrijeme odmora.

Ne bojte se napumpati divovske mišiće poput Schwarzenegerove, hormonska pozadina ženskog tijela ne podrazumijeva takve promjene. No, s rastom mišićne mase, povećavat će se i potrošnja masnog tkiva, jer mišići troše većinu tjelesnih rezervi energije.

Optimalni režim treninga u vašem slučaju izgledat će ovako:

ponedjeljak, utorak, srijeda - trčanje ili skakanje konopa pola sata plus trening snage za ramena, leđa i prsa.

Utorak, četvrtak - aerobne aktivnosti: trčanje, ples, vožnja biciklom. Vikendom možete samo prošetati. Hodanje je sjajno za jačanje mišića u nogama i kukovima.

Preporučeno: