❶ Zimska Depresija

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 01:55

Depresija, apatija i umor, koji se tako često javljaju zimi, kad se čini da je dugo očekivano ljeto jako daleko, svima je poznato. Pojavljuju se pospanost i žudnja za šećerom. Razdražljivost i blues ne dopuštaju vam uživanje u životu. Psiholozi klasificiraju ovo stanje kao sezonski emocionalni poremećaj. Lokacija: Lokacija: Fiziološki uzroci zimske depresije su dobro razumljivi. Nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na rad hipotalamusa, a on je zauzvrat odgovoran za raspoloženje, apetit, san i seks. Ako ne ide sve s hipotalamusom, ravnoteža u svim tim područjima pati. Melatonin, takozvani "hormon spavanja", ne proizvodi se pravilno, dok serotonin, "hormon radosti" koji osigurava dobro provođenje živčanih impulsa, također se ne proizvodi pravilno. Obično u proljećekad se poveća količina sunčeve svjetlosti, ta bolest, zimski plav, nestaje sama od sebe.

Zimi, izgleda da tijelo samo dodaje gorivo u vatru. "Sjeća se" da je hladnoća vrijeme ekonomične potrošnje kalorija, vrijeme hibernacije, tako da se u ovom trenutku metabolizam usporava, ljudi postaju apatični i pasivni. Postoje ljudi koji su osjetljiviji na ovaj poremećaj, ali neki to prođu prilično lako. Ali postoje načini za rješavanje zimskog bluesa ili barem uzimanje ove pojave pod kontrolom.

1. sunčeva svjetlost. Provedite što više vremena na suncu, tijekom dana sjedite kraj prozora. Sunčeva svjetlost omogućuje tijelu da proizvodi vitamin D, uz nedostatak kojeg imunitet opada i pojavljuje se sklonost depresiji. Pokušajte vikendom što više hodati. Ako to nije moguće, tada će vam pomoći „radikalne“metode: foto ili svjetlosna terapija. Fluorescentne žarulje koje se koriste za biljke će vam također biti korisne. Svakodnevno provodite sat ili sat i pol pod takvom svjetiljkom ako ne možete dobiti prirodno svjetlo.

2. Tjelesna aktivnost. Pokušajte se više kretati. Prijavite se za sportsku ili plesnu skupinu, jer sve vrste tjelesnih aktivnosti pomažu ubrzati metabolizam i proizvodnju serotonina. Uz to, sve to razveseljava. Čak i šetnja za vrijeme pauze za ručak može vam smanjiti sklonost zimskoj depresiji.

3. Prava hrana. Jedite što više voća i povrća, birajte šareno i svijetlo. Oni će pomoći ispuniti nedostatak vitamina, što je tako štetno za zdravlje. Također, ne zaboravite na masnu ribu koja sadrži isti vitamin D, orašaste plodove i mliječne proizvode. Proteinska hrana kao što je nemasno meso može vam pomoći nadopuniti izgubljenu energiju tokom dana. Vitaminski kompleksi su također dobar način za uklanjanje nedostatka elemenata u tragovima u tijelu.

4. Psihološka smirenost. Pokušajte razgovarati s prijateljima što je češće moguće. Zabavite se, idite u kino, izložbe i zabave. Nova poznanstva i plodna komunikacija učinit će vas da u potpunosti zaboravite na zimsku depresiju! Ali također zapamtite da je važno ponekad se opustiti.