❶ Morate I Vi Moći Spavati

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 01:55

Najsigurniji prirodni način rješavanja stresa uvijek vam stoji na raspolaganju. Samo to treba puno vremena. Osam sati dnevno. I još jedna stvar: važno je da ovih osam sati koristite maksimalno učinkovito, a ne kako biste izvadili četvrtaste korijene iz nebrojenih ovaca u pospanom deliriju. Da biste mogli pravilno spavati, morate se moći pravilno pripremiti za spavanje. Lokacija:

Prije svega, odlučite, jeste li dobro spavali danas? Da biste to razumjeli, sjetite se o čemu ste sanjali. Ako se ne sjećate, znači da ste bili preumorni dan prije. Spavanje nejasnim, neprepoznatljivim snovima ukazuje na stres ili depresiju - to je mišljenje liječnika. Dajte sebi riječ da biste rano otišli u krevet - tako da imate vremena za stvarno spavanje.

Kava je ukusna. Ali četiri šalice dnevno bit će dovoljne. Prekoračenje ove doze može uzrokovati gubitak apetita, drhtanje ruku, nesanicu. Zaboravite na kavu pet sati prije odlaska u krevet. Ili ga barem pijte s mlijekom - laktoza "veže" kofein. Naravno, razgovor je o pravoj kavi napravljenoj od svježe mljevenog zrna. Rastvorljiva kuhana voda također nije dobrodošla. Iako ne sadrži potrebnu količinu kofeina, on će nanijeti značajnu štetu vašem trbuhu. To je još jedan razlog lošeg nemirnog sna.

Opustite se nakon završetka radnog dana. Obavite malu opuštajuću vježbu: postupno opuštajte mišiće po mišićima - stopalima, nogama, rukama itd. Osigurajte da vam je disanje ujednačeno, koncentrirajte se na svoje osjećaje. To će vam pomoći da se riješite misli o neobjavljenim faksovima drugoj strani iz Vologde. Ostavite takve misli ispred vrata ureda.

Ako vas je majka nazvala u osam sati navečer i zamolila da pomognete premjestiti namještaj u spavaću sobu u skladu s novim trendovima feng shuija, odbijte. Ako odbijete, obratite se mišljenju vodećih fizioterapeuta, koji savjetuju: tri sata prije spavanja - nema fizičke aktivnosti, nema igre na otvorenom. Prekomjerna napetost može "probuditi" mišiće koji se tada ne mogu opustiti do trenutka zaspavanja.

U devet sati navečer popijte slatki čaj ili pojedite bananu. Vašem mozgu je potrebna doza hormona serotonina, koji je neophodan za slatki san.

Provjerite je li sve u redu u spavaćoj sobi. Listovi trebaju biti čisti, jastuci udobni, madrac je dovoljno tvrd, zrak je svjež, temperatura zraka nije viša od +19. Hladnoća će vam pomoći vašem tijelu da brže snizi temperaturu na temperaturu potrebnu za spavanje - 36.4.

Ugasite televizor u 21.00 da izbjegnete nepotrebne emocionalne ispade. Isto vrijedi i za sveznajući Internet. Bolje se tuširajte (36-37 stupnjeva), odvojite vrijeme za svoj izgled, razgovarajte s djecom prije spavanja. Mozak se ne može isključiti poput žarulje, potrebno je vremena da se mirno staze.

Istegnite se prije spavanja. Ili, neka vam član obitelji pruži opuštajuću masažu. Postoji li rizik da će "kućni" ovu masažu pretvoriti u erotsku bakhanaliju? Pa to je lijepo. Seks je 100% prirodni proizvod za opuštanje najviše kvalitete.

Nacrtajte zatamnjene zavjese u svojoj spavaćoj sobi i blokirajte dosadne neonske natpise na obližnjem super-mega marketu. Kako vam buka s ulice ne smeta, uključite disk s opuštajućim snimcima u vašoj spavaćoj sobi. Zvuk kiše bio bi savršen izbor.

Ne zaspite prekasno. Imajte na umu da Englezi imaju poslovicu: "Spavaj prije ponoći zbog ljepote, spavaj poslije ponoći zbog zdravlja." Zato se nemojte oduzimati ni sat vremena sna koji može poboljšati vašu ljepotu.

Ugodni snovi!