❶ Kako Jesti Ukusno I Zdravo Zimi

❶ Kako Jesti Ukusno I Zdravo Zimi
❶ Kako Jesti Ukusno I Zdravo Zimi

Video: ❶ Kako Jesti Ukusno I Zdravo Zimi

Video: ❶ Kako Jesti Ukusno I Zdravo Zimi
Video: RECEPTI ZA ZDRAVE DORUČKE 2024, Ožujak
Anonim
Kako jesti ukusno i zdravo zimi
Kako jesti ukusno i zdravo zimi

Zimi se ljudsko tijelo podvrgava nekim promjenama: biološki sat, metabolizam, hormoni se ponovo izgrađuju. Imunološki sustav postaje osjetljiv na najmanje promjene vremena. Velika većina osjeća kao da je vrijeme za hibernaciju poput medvjeda. Ali, za razliku od životinja, ljudi su prisiljeni raditi, a pravilna prehrana pomaže im da održe energičnost i energiju tijekom čitavog hladnog razdoblja. Kako treba jesti zimi da bi bilo ukusno i zdravo? Lokacija:

Zašto se ljudi tako često zimi osjećaju preplavljeno i iscrpljeno? Kratka zimska dnevna svjetlost utječe na proizvodnju melatonina, tvari koja utječe na raspoloženje. Tada instinkt gura osobu da traži dodatno zadovoljstvo, a najčešće je pronalazi u obilnoj prehrani, bogatoj ugljikohidratima. Kao rezultat toga, ljudi se oporavljaju češće zimi nego ljeti.

U hladnoj sezoni svi se stvarno žele ugrijati. Dobar način da to učinite je jesti vruću hranu. Štoviše, liječnici čak i preporučuju da to učinite. Naravno, ne smijete zloupotrijebiti ni temperaturu - 40-50 stupnjeva bit će sasvim dovoljno za prvi i drugi tečaj. Od hrane, prednost treba dati juhama - povrću, mesu, piletini. Ali bez dodavanja brašna, krutona i rezanci, jer sadrže puno "praznih" kalorija. Bolje je kuhati juhu od kupusa ili borscht - oni sadrže i bjelančevine, potrebne tijelu zimi, i povrće, čiji nedostatak može loše utjecati na zdravlje. Svakako jedite meso i ribu - trebate više proteinske hrane u hladnoj sezoni.

Ne treba izbjegavati u zimskim mjesecima i konzumaciju masti. Oni su potrebni osobi kako bi se što bolje zagrijalo i ne razboljelo se. Zimi je dovoljno oko 30 g masti dnevno, a samo trećina njih trebala bi biti životinjskog porijekla.

Pijte u hladnoj sezoni trebaju biti topliji napici - čajevi, po mogućnosti biljni, kompoti, voćni napici, žele. Svi oni ne samo da će vas ugrijati, već će vam pomoći i da popunite nedostatak vitamina. Treba izbjegavati samo kavu koja dehidrira organizam. Manjak vitamina pomoći će i nadoknađivanju svježeg i kuhanog povrća, voća, posebno agruma i vitaminskih kompleksa.

Kako se možete pripremiti za zimu tijekom ljetnih mjeseci? Zalijte se bobicama, voćem, povrćem svježim, smrznutim i osušenim. Upravo će te rezerve pomoći da učinkovitije nadoknadite nedostatak vitamina i minerala od uvezenog povrća i voća. Osušite lišće ribizle, jagode i maline. Čaj od njih napravit će vas u zimskim večerima i pomoći u slučaju prehlade. Obavezno zalihajte kiselom kupusom - ovo je neusporedivi izvor vitamina C.

Kako biste održali dobro raspoloženje i dobro raspoloženje tijekom hladnijih mjeseci, razmotrite sljedeće savjete. Spavaj dulje kao tijelu je potrebno više sna zimi nego ljeti. Svakako vježbajte kako biste ostali aktivni i imali dobar metabolizam.

Preporučeno: