❶ Što Je Zdravo Jesti Za Doručak

❶ Što Je Zdravo Jesti Za Doručak
❶ Što Je Zdravo Jesti Za Doručak

Video: ❶ Što Je Zdravo Jesti Za Doručak

Video: ❶ Što Je Zdravo Jesti Za Doručak
Video: Zdrava hrana recepti za mršavljenje (doručak, ručak, večera) 2024, Ožujak
Anonim
Što je zdravo jesti za doručak
Što je zdravo jesti za doručak

Doručak je jedan od najvažnijih obroka, svojevrsna energetska rezerva za cijeli dan. Ignoriranje doručka isto je kao i uskraćivanje tijelu nečeg vrlo važnog. Ali koja se hrana smatra optimalnom za vaš jutarnji obrok? Lokacija:

U klasičnom kuhanju postoje tri mogućnosti doručka: engleski (jaja, slanina, čaj), kontinentalni (peciva s maslacem, medom ili pekmezom, kava s mlijekom) i takozvani zdravi doručak.

Prilikom odabira najzdravijih predmeta za doručak odlučite se za cjelovite žitarice. Dugo se smatralo idealnom opcijom posluživanje mueslija s jogurtom ujutro. Ali tada su se počeli vrlo često proizvoditi od kukuruznog brašna koje nije imalo potrebnu opskrbu hranjivim tvarima, dodanom šećeru ili nadomjescima šećera.

Muesli ostaje zdrava hrana samo ako se napravi spljoštavanjem cjelovitih žitarica, tj. bez uklanjanja gornjeg sloja, napunjenog jogurtom sa živim bakterijama ili bifidokefirom, i bez šećera!

Neke su vrste žitarica za doručak zdravije. Za ostale trebate dodati žlicu ili dvije mekinje. Mekinje je sama ljuska zrna koja se ljušti prije nego što postane žitarica. Tako žitarica dobija svoj okus, ali gubi značajan dio svojih korisnih svojstava.

Svi dobro znamo koliko je teško natjerati muškarce da ujutro jedu kašu skuhanu u vodi. Postoji vrlo zanimljiva ideja koja ne ide protiv zdravih doručaka - napraviti tortilju od žitarica. Proporcije su sljedeće: za dvije osobe uzmite 2/3 čaše valjanog zobi, 1 tbsp. zobene mekinje, 2 jaja i malo hladne vode. Ulijte vodu postepeno, u skladu s načelom "koliko će trebati". Trebalo bi dobiti tijesto srednje debljine. Ne trebate soliti. Pržite 6 komada kobasice u suhoj tavi. Stavite tijesto na njega i pritisnite lopaticom. Pokrijte, smanjite toplinu. Nakon 5-7 minuta. pažljivo se okreni. Na površini ćete dobiti prekrasnu tortu s kobasicom. I ukusna i zdrava.

Za borbu protiv proljetnog beriberija može se preporučiti doručak proklijalih žitarica sa javorovim sirupom. Za klijanje žitarica potrebno je uzimati pšenicu, raž, zob i ječam u jednakim omjerima. Vlažite mali komad gaze kipućom vodom, zamotajte sjeme za klijanje, izliveno u jednom sloju, u njemu, uklonite 2 dana na tamnom mjestu. Obično je ovo vrijeme dovoljno da se pojave mali bijeli izdanci. Važno je ne dopustiti im da postanu zelene boje, pa pohranite proklijala zrna na svjetlost. Da biste napravili zdrav doručak, uzmite samo 2-3 žlice ovih žitarica i 1 žličicu. kvalitetan javorov sirup.

Druga zdrava opcija za doručak je koktel od žitarica od banane. Vrlo je popularan među djevojkama koje brinu o svom izgledu, kao i tinejdžerskom djecom. Za 1 posluživanje trebat će vam 1 banana, 2 žlice. valjani zob, 100 g živog jogurta, 1 žličica. med, nekoliko kapi limunovog soka. Umutite sve sastojke u blenderu za zdrav doručak, posebno za vrući ljetni dan.

Preporučeno: