Vježbe S Ekspanderom / Za Muškarce, žene, Za Bokove, Trbušnjake, Mišiće Leđa

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

Svaka žena koju je priroda obdarila veličanstvenim oblicima sanja o lijepoj i dobroj figuri. Oni koji imaju nevjerojatnu sreću, a dodatna čokolada ni na koji način ne utječe na volumen bokova i struka, također će moći saznati zanimljive podatke iz ovog članka, jer vježbe ekspanderom ne samo da vam omogućuju mršavljenje, već i daju vašim mišićima atletsku privlačnost. Ženski magazin JustLady ne može biti odgovoran za cijeli Univerzum, ali sasvim je u našoj moći da pomognemo pravoj ženi da osvoji sebe. Lokacija:

Mnogi vjeruju da je hobi za zdrav način života prilično skup užitak, a neki to objašnjavaju svojim odbijanjem bavljenja fitnessom. Ženska stranica JustLady reći će vam o nezasluženo zaboravljenom, izuzetno učinkovitom, kompaktnom i jeftinom stroju za vježbanje. Dostupno gotovo svima, pomoći će figuri da postane privlačnija, a mišići toniraniji. Vježbe s ekspanderom oduzeće vam dosta vremena, a rezultat će se svidjeti čak i najzgodnijim i najukusnijim.

Svi pojasevi otpora podijeljeni su u dvije skupine. Ovisno o načelu na kojem se temelji mehanizam primjene sile, razlikuju se kompresijski ekspander i ekstenzator ekstenzora. Časopis JustLady nudi niz vježbi namijenjenih jačanju mišića glutena, bedara i trbuha. Predstavljamo vježbe s udarnim ekspanderom, naime gumicom. Ovo je najjednostavniji i najpovoljniji ekspander, dok je njegova učinkovitost prilično visoka.

Svaka tjelesna aktivnost na simulatorima zahtijeva zagrijavanje mišića. Lagano zagrijavanje uz dobru glazbu bit će korisno i za dušu i za tijelo. Tijekom zagrijavanja i izvođenja vježbi ekspanderom kontrolirajte pokrete, radite ih glatko i točno. Vrijeme treninga ovisi o vašem fizičkom stanju. Najproblematičnija područja mnogih žena su stražnjica, bedra i trbuh, pa vam predstavljamo vježbe za ove mišićne skupine.

Vježbe s ekspanderom za stražnjicu

1. I. str. - stajati. Pomoćna školjka je stolica. Zavežite traku za ekspandiranje oko gležnjeva i postavite naslon naslona stolice. Trbuh je uvučen, stražnjica je napeta. Vratite nogu natrag. Prst je tup. Visina od poda do pete iznosi oko 20 centimetara. Vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.

2. I. str. - također. Ne zaboravite na čarapu, trbuh i stražnjicu. Prst prilikom vježbanja za stražnjicu uvijek je dosadan, trbuh je uvučen, a stražnjica je napeta. Odvijte lijevu nogu u stranu. Vratite nogu u prvobitni položaj. Zamahnite 10 puta svakom nogom. Ova vježba je učinkovita ne samo za stražnjicu, već i za jačanje mišića unutarnjeg dijela bedara.

3. I. str. - stojeći na koljenima i laktovima. Učvrstite traku za ekspanziju u sredini stopala i, protežući je s leđa preko ramena, držite je u rukama. Podignite nogu na koju je fiksator fiksiran bez ispravljanja tako da je bedro paralelno s podom. Drugim riječima, bedro je u istoj ravnini kao i trup. Istodobno je stopalo usmjereno prema stropu. Čarapa je "dosadna". Spustite savijeno koljeno u prvobitni položaj. Za svaku nogu ponovite vježbe ekspanderom 10 puta.

Vježbe s ekspanderom bedara

1. I. str. - ležanje na leđima. Preklopite gumenu traku na pola. Pokrivenu nogu povucite na prsa. Druga noga je na podu. Umetnite stopalo u petlju. Polako, u šest tačaka, ispravite nogu. Ne povlači čarapu. Stopalo je "dosadno". Vježbu izvodite 10 puta na svakoj nozi.

2. I. str. - ležanje na leđima. Zavežite traku za proširenje oko gležnjeva. Podignite ravne noge. Obje noge su usmjerene prema stropu, noge i trup su pod pravim kutom. Ruke leže uz tijelo. Za probleme s kralježnicom, ruke se mogu staviti ispod stražnjice. U tom položaju raširite i privucite noge.

3. I. str. - kao u prethodnoj vježbi. Pomaknite lijevu nogu u stranu, dok desna ostaje na mjestu. Vratite lijevu nogu u prvobitni položaj. Pomaknite desnu nogu u stranu, lijeva ostaje na mjestu. Kao rezultat toga, trebali biste dobiti 20 ljuljački. Vježbe snage sa ekspanzerom mnogo su učinkovitije od sličnih vježbi bez opterećenja.

4. I. str. - stajati. Noge su šire od ramena. Stanite na vrpcu za širenje. Uzmite slobodne krajeve trake u ruke. Složite ruke na razini prepona. Trebali biste dobiti trokut, na čijim su stranama traka za širenje. Polako krenite u stranu, najprije lijevom nogom, a zatim desnom.

Vježbe s ekspanderom za tisak

1. I. str. - stajati. Preklopite traku za proširenje na pola. Stavite noge šire od ramena. Umetnite lijevu nogu u petlju. Lijevom rukom uhvatite ekspander na razini ramena, povucite preostale krajeve preko ramena i desnom rukom učvrstite optimalnu napetost. Nagnite tijelo ulijevo. Dok radite ovu vježbu, držite zdjelicu nepomičnu. Ne naginjte se naprijed - samo u stranu! Napravite 10 nagiba udesno i ulijevo.

2. I. str. - ležanje na leđima. Noge su spojene i podignute. Ekspander je fiksiran na nogama. Ruke su savijene u laktovima, ruke s krajevima ekspandera stezanih u njima nalaze se u razini grudi. Odvijte lopatice od poda, dok izdahnete, spustite ravne noge. Pokušajte ne dodirnuti pod s petama. Vježbu radite polako. Započnite s 10 ljuljanja preše, postupno povećavajući opterećenje.

Gumeni ekspander je atraktivan jer se prikazuje ženama bilo koje težinske kategorije u bilo kojoj dobi, a zbog svoje kompaktnosti, vježbe s ekspanderom mogu se izvoditi na poslovnom putu i na odmoru. Nije tajna da su mnogi ljudi zaustavljeni odlaskom u teretanu, prije svega zbog samopouzdanja i straha da će izgledati smiješno. Usput, ti su strahovi potpuno uzaludni. Vjerujte mi, ljudi ne idu na treninge kako bi raspravljali o nečijem obliku. Ako još niste spremni za teretanu, vježbe s ekspanderom mogu biti cjelovita zamjena za složenije strojeve. Vaša ljepota i zdravlje su u vašim rukama, a ženska web stranica JustLady uvijek će vam reći najkraći način za postizanje vašeg cilja.

Elena Raichenko

Ženski magazin JustLady