Kako Povećati širinu Kuka

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

Mnoge mršave žene žele da im kukovi budu zaobljeniji. Da biste ih učinili širim, morate napumpati glutealne i bedrene mišiće. Ispod je niz vježbi koje će vam pomoći povećati bokove. Položaj: Lokacija: Stanite ravno s nogama blizu jedan drugom, ruke na struku. Dok izdahnete, polako počnite čučnuti, istovremeno povlačeći kralježnicu. Kad su bedra paralelna s podom, popravite položaj i držite ga 10 - 20 sekundi. Dok udišete, također polako počnite ispravljati noge. Nakon malo odmora ponovite vježbu još 4-6 puta.

Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, povucite nožne prste prema sebi. Dok izdahnete, savijte desnu nogu u koljenu i povucite je prema prsima. Dok udišete, ispravite nogu, držeći je od poda. Dok izdahnete, podignite nogu okomito na pod. Dok udišete, spustite nogu na pod. Napravite najmanje 20 ponavljanja. Zatim vježbu napravite lijevom nogom.

Lezite na desnu stranu s rukama u položaju koji vam je ugodan za održavanje ravnoteže. S izdahom podignite lijevu nogu prema gore, usmjerite nožni prst prema sebi. Dižite nogu gore i dolje bez da je potpuno spustite na pod. Učinite 40-50 podizanja, a zatim ponovite s drugom nogom.

Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge prema gore, čarape usmjerite prema sebi. Dok udišete, polako raširite noge na strane, istodobno izdahnite istim tempom. Radite pokret 4 minute.

Naslonite se na laktove iza leđa, savijte noge u koljenima i privucite na prsa. Dok udišete, ispružite noge iznad poda, dok izdahnete, ponovo savijte koljena i usmjerite ih prema sebi. Vježbu radite 20 puta.

Bez promjene početnog položaja, napravite sljedeću vježbu. Izvucite desnu nogu iznad poda, a lijevu držite za prsa. Zatim istodobno počnite savijati desnu nogu u koljenu i ispraviti lijevu nogu. To jest, naizmjenično mijenjajte položaj nogu, ispravljajući ili desnu ili lijevu nogu. Vježbu radite 2 do 4 minute.

Lezite na trbuh s rukama ispod čela. S izdahom podignite desnu nogu od poda, malo je držite u tom položaju. Dok udišete, spustite nogu na pod. Sljedećim izdisajem podignite lijevu nogu prema gore. Izvršite 30 dizala sa svakom nogom.