❶ Vježbe Za Stražnji Dio Bedara

❶ Vježbe Za Stražnji Dio Bedara
❶ Vježbe Za Stražnji Dio Bedara

Video: ❶ Vježbe Za Stražnji Dio Bedara

Video: ❶ Vježbe Za Stražnji Dio Bedara
Video: Стройнее внутренняя поверхность бедер за 14 дней (сбросить жир с бедра) | 10 минут домашней 2024, Ožujak
Anonim
Vježbe za stražnji dio bedara
Vježbe za stražnji dio bedara

Stražnja strana bedara omiljeno je područje za celulit. Tu se najčešće pojavljuju ružne „narančine kore“. Da bi koža bedara bila čvrsta i elastična, zategnite mišiće i riješite se viška volumena, napravite nekoliko jednostavnih vježbi barem 2-3 puta tjedno. Položaj: položaj: Početni položaj za prvu vježbu: Kleknite na koljenima, dlanovi razmaknuti u širini ramena. Izvucite desnu nogu unatrag, potpuno je ispravite u zglobu koljena. Počnite se njihati s ove pozicije. Pokreti trebaju biti kratki, čvrsti, s maksimalnom amplitudom. Imajte na umu da na dnu vježbe noga ne dodiruje pod. Održavajte prirodnu krivulju leđa u donjem dijelu leđa bez zaokruživanja. Napravite 30-40 ljuljanja, a zatim promijenite noge i iskoristite drugi pristup.

Bez ustajanja, savijte ruke i ostatak stavite na laktove, podlaktice položite na pod. Podignite desnu nogu što je više moguće savijajući je u zglobu koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Pokušajte zategnuti napetost u mišićima svojih glutena i potkoljenica. Držite se na gornjoj točki 20-40 sekundi, a zatim počnite izvoditi opružne pokrete nogom i gore. Pazite da koljeno ostane savijeno pod pravim kutom i da se bedro ne spusti ispod razine zdjelice. Napravite 30-50 ponavljanja, a zatim učinite isto za lijevu nogu.

Lezite na leđa i savijte koljena s razmaknutim nogama ramena. Laganim pokretom podignite zdjelicu što je više moguće, koncentrirajući napetost u mišićima stražnjeg dijela bedara. Nakon sekunde stanke na gornjoj točki, počnite spuštati zdjelicu. Ne dovodeći ga na pod, pokrenite suprotan pokret. Izbjegavajte trzanje pokušavajući se ravnomjerno i ravnomjerno kretati. Napravite 20-30 ponavljanja.

Za sljedeću vježbu trebat će vam niska stolica ili klupa za teretanu. Ležeći na leđima, savijte noge i postavite desnu nogu na sjedalo stolice, a lijevo stopalo postavite na desno koljeno. Izvedite podizanje zdjelice držeći glavu i lopatice ravne na podu. Nakon 20-30 podizanja, promijenite noge i odradite jednak broj ponavljanja.

Preporučeno: