Video: ❶ Vježbe Za Stražnji Dio Bedara
2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49
Stražnja strana bedara omiljeno je područje za celulit. Tu se najčešće pojavljuju ružne „narančine kore“. Da bi koža bedara bila čvrsta i elastična, zategnite mišiće i riješite se viška volumena, napravite nekoliko jednostavnih vježbi barem 2-3 puta tjedno. Položaj: položaj: Početni položaj za prvu vježbu: Kleknite na koljenima, dlanovi razmaknuti u širini ramena. Izvucite desnu nogu unatrag, potpuno je ispravite u zglobu koljena. Počnite se njihati s ove pozicije. Pokreti trebaju biti kratki, čvrsti, s maksimalnom amplitudom. Imajte na umu da na dnu vježbe noga ne dodiruje pod. Održavajte prirodnu krivulju leđa u donjem dijelu leđa bez zaokruživanja. Napravite 30-40 ljuljanja, a zatim promijenite noge i iskoristite drugi pristup.
Bez ustajanja, savijte ruke i ostatak stavite na laktove, podlaktice položite na pod. Podignite desnu nogu što je više moguće savijajući je u zglobu koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Pokušajte zategnuti napetost u mišićima svojih glutena i potkoljenica. Držite se na gornjoj točki 20-40 sekundi, a zatim počnite izvoditi opružne pokrete nogom i gore. Pazite da koljeno ostane savijeno pod pravim kutom i da se bedro ne spusti ispod razine zdjelice. Napravite 30-50 ponavljanja, a zatim učinite isto za lijevu nogu.
Lezite na leđa i savijte koljena s razmaknutim nogama ramena. Laganim pokretom podignite zdjelicu što je više moguće, koncentrirajući napetost u mišićima stražnjeg dijela bedara. Nakon sekunde stanke na gornjoj točki, počnite spuštati zdjelicu. Ne dovodeći ga na pod, pokrenite suprotan pokret. Izbjegavajte trzanje pokušavajući se ravnomjerno i ravnomjerno kretati. Napravite 20-30 ponavljanja.
Za sljedeću vježbu trebat će vam niska stolica ili klupa za teretanu. Ležeći na leđima, savijte noge i postavite desnu nogu na sjedalo stolice, a lijevo stopalo postavite na desno koljeno. Izvedite podizanje zdjelice držeći glavu i lopatice ravne na podu. Nakon 20-30 podizanja, promijenite noge i odradite jednak broj ponavljanja.
