❶ Kako Naučiti Raditi Vezice Kod Kuće

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

Da biste mogli sjesti na vrvicu, trenirajte. Potrebne vježbe istezanja može svladati bilo koja osoba, bez obzira na dobnu kategoriju kojoj pripada. Lokacija: Lokacija: Stariji će ljudi moći naučiti vježbe u roku od nekoliko mjeseci, a bebe će te tehnike naučiti mnogo ranije. Treba imati na umu nijansu da su pokušaji sjedenja na punoj uzici kontraindicirani za one ljude koji su osjetljivi na određene bolesti kralježnice; pukotine u kostima zdjelice, nogu ili visoki krvni tlak.

Pored toga, ako se osoba počne osjećati malo lošije, savladavajući načine sjedenja na uzici, definitivno bi trebala prekinuti lekciju. Ali kako može biti korisno izvoditi takve vježbe unutar zidova vlastitog doma? Na primjer, činjenica da će postupak ovladavanja jednostavnim i kompliciranim razredima biti lakši, ugodniji i, naravno, pravodoban. Osim toga, mišići će postati puno jači i elastičniji, a rizik od sticanja istezanja tetiva i ostalih ozljeda mišića uslijed modrica i padova smanjit će se.

Ali kako napraviti podjelu kod kuće? Prije svega, treba shvatiti nepobitnu činjenicu da prvog dana treninga ne smijete sjediti na punoj uzici, jer možete ozlijediti mišiće. Prvo morate pažljivo pripremiti i provesti određeni broj vježbi. Za posebno učinkovitu provedbu cjelokupnog pripremnog postupka, koji može potrajati više od tjedan dana, nastavu treba započeti tek nakon zagrijavanja mišića. Hodanje ili topla kupka mogu pomoći u zagrijavanju mišićnog tkiva.

Glavna vježba su sve vrste ljuljanja nogu. Izvođenje ih je prilično jednostavno: trebate pomaknuti ukupnu težinu vlastitog tijela za jednu nogu, a drugu podići na maksimalnu moguću visinu. Ne brinite ako u početku ne možete podići nogu iznad razine vlastitog pojasa. S vremenom biste trebali pokušati postići glavni zadatak - podići svaku nogu iznad razine ramena. Ljuljačke treba raditi bočno, naprijed-natrag. Leđa i noge držite ravno dok se ljuljate.

Druga vrsta aktivnosti uključuje savijanje do poda. U ovom slučaju jedna noga treba biti smještena na bilo kojoj površini koja se poravnava s pojasom osobe. Zatim promijenite nogu. Ne brinite ako na samom početku ne uspijete dostojanstveno izvesti ovu vježbu. Ali to se mora činiti sa zavidnom regularnošću.

Treća vrsta treninga je potreba da sjednete na uzicu sve do trenutka kada bol počne počinjati. Bilo koju od navedenih tečajeva trebate izvoditi svaki drugi dan, dajući im pola sata. Nakon nekoliko tjedana treninga, možete uživati u prvim dobivenim rezultatima.