Kako Ukloniti Viseću Kožu Na Rukama

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

S godinama tijelo zamjenjuje mišićno tkivo masnim tkivom. Žene koje nisu sklone pretilosti rijetko razvijaju masne stanice u gornjem dijelu tijela. Priroda je utvrdila da se glavne rezerve lipida talože u trbuhu i bedrima. Položaj: Lokacija: U teretani su ta područja glavna žarišta, a ruke se obično previde. Iz tog razloga, triceps brachii mišić, ili triceps, postepeno atrofira. A koža koja ga je prekrila ostaje i visi poput komada nepotrebne tkanine. Izgleda depresivno. Ovaj je kvar vrlo lako ukloniti u bilo kojoj dobi. Ako su se tricepsi atrofirali, morate ih vratiti na svoje mjesto izvodeći jednostavne vježbe.

Ustanite ravno. Lagano raširite noge. Uzmi bučicu težine 3 - 5 kg. Obje obje ruke zgrabite šipku za bučicu i podignite je ravno iznad glave. Sada savijte laktove i spustite bučicu iza glave. Ovo je početni položaj. Lagano odvojite laktove, podižući težinu prema gore. Pazite da se položaj laktova ne promijeni. Ruke trebaju biti nepomične od ramena do lakta. Zaustavite se na gornjoj točki, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Da biste kontrolirali položaj ruku, vježbu izvodite ispred ogledala.

Sjednite na rubu klupe za teretanu. Noge ispružite ravno ispred sebe. Stavite ruke na rub klupe, okrećući ruke naprijed. Pomaknite zdjelicu malo naprijed tako da visi u zraku, a ruke su ravne. Nježno spustite zdjelicu na pod savijajući ruke. Kad je kut u laktovima pravi, pridržite se dva broja i polako se vratite. Tijekom izvođenja ove vježbe pazite da vam stopala ne klize po podu. Ako želite povećati opterećenje, postavite noge ne na pod, već na nekakvu uzvisinu: platformu za stepenice, stolicu ili klupu.

Zauzmite položaj kao naglasak na podu. Postavite dlanove jedan uz drugo tako da vam palci dodiruju. Istegnite i zategnite cijelo tijelo. Trebao bi predstavljati ravnu liniju od stražnjeg dijela glave do pete. Polako spustite tijelo što je moguće niže, pokušavajući grudima dodirnuti pod. Na donjoj točki zadržavajte se neko vrijeme i vratite se u početni položaj. Ova vježba, osim tricepsa, omogućuje da prsni mišići aktivno rade.

Vježbe su navedene uzlaznim redoslijedom težine. Odaberite vježbu koja vam se najviše sviđa. Triceps savršeno izradi bilo koji od njih. Svaku vježbu izvodite u tri seta od 12-15 ponavljanja.

Za povećanje mišićne mase morat ćete povećati količinu proteinske hrane. Odustanite od dijeta, jer u protivnom tijelo neće imati od čega rasti mišićna vlakna.

Posebno pazite na svoje ruke. Osim nanošenja hranjivih krema na suhu i labavu kožu, masirajte stražnji dio ruke čvrstom četkom. To ne samo da će povećati cirkulaciju krvi u koži, već će vas i spasiti od jake boli u mišićima koja nastaje kada tijelo nakuplja mišić.