Kako Smršaviti U Gornjem Dijelu Tijela

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-07-30 22:02

Glavna vrsta ženskog lika je kruška. I to je priroda tako zamišljena da su glavne rezerve masti kod žena smještene u bokovima i struku. Zbog rasprostranjenosti problema, postoji mnogo načina za njegovo rješavanje. Ali postoje žene čiji lik po obliku ne podsjeća na krušku, već na jabuku. Puna ramena i ruke pružaju mnogo tuge njihovim vlasnicima. Ali također žele nositi haljinu s otvorenim ramenima. Lokacija:

Prije svega, utvrdite s čime su neravnoteže na vašoj figuri povezane. Razloga je mnogo, ali postoje još dva glavna: individualna posebnost strukture koštanog kostiju i fiziološki problemi.

S gledišta metabolizma i hormonalne razine, taloženje masnoće u ženskoj figuri u području ramena, stražnjeg dijela ruku, prsa i leđa povezano je s oštećenom venskom i kapilarnom cirkulacijom ili s povećanom razinom kortizola. Prije nego što se počnete riješiti viška masnog tkiva, zakažite sastanak s nutricionistom ili endokrinologom kako biste isključili probleme s hormonima.

Ako ste naslijedili ovu vrstu figure u kojoj su ramena šira od kukova, nemojte gubiti srce. Na kraju se može riješiti bilo koji problem. Gubitak kilograma dogodit će se u više smjerova istovremeno.

Smanjite ukupne kalorije koje jedete

Vaša prehrana ne isključuje nijednu skupinu hranjivih sastojaka: proteine, masti ili ugljikohidrate. Sve ih, bez izuzetka, trebate. Vaš je zadatak isključiti visokokaloričnu hranu iz prehrane, poput masnih kobasica i šunke, sardina i tune u ulju, dimljene ribe, peciva, masnih i slatkih deserta, kolača i peciva. Odaberite namirnice s niskim udjelom masti, pripazite da maksimalna količina masti ne prelazi 30-40 grama dnevno.

Imajte na umu da čak i ako imate vrlo veliku težinu, ne možete smanjiti dnevnu prehranu za 700 ili više kilokalorija. U tom slučaju tijelo dramatično usporava metabolizam i gubitak kilograma će prestati. Uzmite si vremena i nemojte se zaokupljati čudesnim dijetama, što brže mršavite, to je veća vjerojatnost da će vam se to vratiti. Dovoljno je da smanjite dnevni unos kalorija za 10-15%.

Nacrtajte struk

U ovom korisnom poslu vaše najbolje pomagače su vježbe trbuha i obruča. Označavanjem struka vizualno odvlačite pažnju s ramena. Radite trbuh svaki dan u trajanju od 15-20 minuta. Ne očekujte da će vam se struk pojaviti u roku od tjedan dana.

Sušite mišiće na ramenu

Da biste smanjili volumen mišića gornjeg dijela tijela, morat ćete raditi duge i naporne vježbe izdržljivosti. Uključite gornji isteg i zajedno s vježbama za trbuh. Istezanje produžuje mišićna vlakna, što ih čini elastičnijima. Vizualno će vam ruke i ramena izgledati gracioznije. Trening visokog intenziteta i interval će raditi vrlo dobro. Pomažu u zatezanju mišića, ali ne povećavaju mišićnu masu. Isprobajte tenis, badminton, squash ili borilačke vještine. Bilo koji pokret u tijelu u različitim smjerovima bit će koristan, posebno ljuljanje ruku.

Izgradite mišićnu masu u bokovima i stražnjici

Ova tehnika učinit će vam da izgledate proporcionalnije. Da biste oblikovali bokove i stražnjicu, morat ćete napraviti vježbe jake snage. Napravite 5-8 pristupa s takvom težinom, na kojima ćete izvesti posljednje ponavljanje "kroz snagu". To mogu biti čučnjevi, pluće, mostovi, podizanje nogu. Kao utegu koristite bučice ili malu šanku. Ako namjeravate raditi utege kod kuće, posavjetujte se s fitness trenerom. Sve vježbe s utezima moraju se tehnički izvoditi apsolutno ispravno, jer nose veliko opterećenje na kralježnici. Svakako uzmite slobodan dan između treninga snage jer vaši mišići će samo dobiti pravilan odmor. Ne pretjerujte, 15-20 minuta treninga snage dnevno bit će dovoljno.