Izbornik Prehrane Kim Protasov. Mršavi Ukusni / Dnevni Meni, Recepti Prvog Tjedna, Ukusni Doručak Bez šećera, Ukusni Ručak, Jela Od Patlidžana, Mlijeko, Sol I Papar, Povrće, Izlaza

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

Dijeta Kim Protasov, čiji se meni temelji na raznim jelima od povrća i mlijeka, danas je vrlo popularna. A ta je popularnost ne samo zbog lakoće i brzine djelovanja same prehrane. Dijeta Kim Protasov čitav je arsenal vrlo ukusnih i raznovrsnih jela koja su, osim toga, poznata po svojoj sitosti. Recepte za takva jela svojim čitateljima nudi ženski internetski časopis JustLady. Lokacija:

Recepti za dijetu Kim Protasov

Protasovska dijeta naziva se mekom dijetom koja omogućava održavanje maksimalne količine mišićne mase uz smanjenje težine. Izbornik prehrane Protasov uključuje kombinaciju povrća s mliječnim proizvodima s malo masti. To nadoknađuje nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu tijekom gubitka kilograma, blagotvorno utječe na brzinu metaboličkog procesa, obogaćuje prehranu vitaminima i mikroelementima. Prema dijeti Kim Protasov, možete kuhati mnoga ukusna i zadovoljavajuća jela. Nudimo nekoliko ovih recepata, dizajniranih za cijelo razdoblje prehrane.

Recepti preporučeni onima koji su već na dijeti prvi ili drugi tjedan.

Izbornik prehrane Kim Protasov. "Čarobna kaša"

Prvi doručak: kaša od zobene kaše bez šećera i mlijeka, s jednom ili dvije žlice suhog voća, kuhano jaje.

Drugi doručak: 250 ml voćnog jogurta.

Ručak: 1. salata od naribane mrkve sa sirom i češnjakom i jedna žličica kiselog vrhnja s malo masnoće;

2. Pileća juha sa špinatom;

3. Biserna kaša od ječma s bobicama (svježa ili smrznuta).

Popodnevni zalogaj: voćni koktel (5% mlijeka + pire od jagoda ili borovnica). U koktel možete dodati malo šećera.

Večera: cjelovite žitarice s pirjanim patlidžanom (patlidžan, mrkva, naribani sir na vrhu).

Izbornik prehrane Kim Protasov

Doručak „riba“ Doručak: palačinke od sira s jogurtom, kuhano jaje.

Drugi doručak: kefir koktel s krastavcem.

Ručak: 1. Salata: rajčica, feta sir, žličica maslinovog ulja;

2. uho (bez krumpira);

3. Povrće odreska (kupus, mrkva, rajčica, paprika)

Popodnevni zalogaj: čaša fermentiranog pečenog mlijeka i kriška sira (pedeset grama)

Večera: pečeni riblji fileti i sirovo povrće (krastavac, paradajz)

preporučuju se onima koji su već na dijeti, drugi tjedan.

Recepti za dijetu Kim Protasov za svaki dan

"Obično čudo"

Prva opcija

Doručak: Jaje, sir, rajčica, krastavac.

Drugi doručak: koktel od jabuke (naribajte naribanu jabuku s 5% vrhnja i žličicom šećera);

Ručak: 1. četkica za salatu (naribajte jabuku, kupus, mrkvu na krupnoj rerni, prelijte jednu žlicu kiselog vrhnja s malo masnoće);

2. juha od kupusa od svježeg kupusa ili kislica (bez krumpira);

3. Kaša od heljde s gljivama i lukom.

Popodnevni zalogaj: Zelena jabuka.

Večera: bugarska krem juha (pomiješajte bilje, mentu i svježe krastavce sa čašom kefira)

Druga opcija

Doručak: Rajčica, skuta sa kiselim vrhnjem (5%), jabuka.

Drugi doručak: čaša soka od naranče i komad sira (80 grama).

Ručak: 1. Okroshka (kefir, luk, rotkvica, jaje, peršin, kopar);

2. Juha od pire od celera;

3. Rižina kaša sa šljivama.

Popodnevni zalogaj: Apple.

Večera: Punjena gljivama i feta sirom i lagano pečenim paprikama.

Dijeta Kim Protasov: recepti za salatu

1) Salata za četiri obroka, opcija 1: tri rajčice i dva srednje velika krastavca, jedna rotkvica, peršin, luk, sol, papar, jedna žlica octa.

2) Salata za četiri obroka, opcija dva; pomiješaju se isti sastojci kao u prvom receptu za salatu, ali uz dodatak tvrdo kuhanih i sitno zdrobljenih jaja po želji možete dodati i jednu žličicu ulja (maslinovo, suncokretovo).

3) Salata od mrkve: naribajte mrkvu na krupnoj rerni s naribanom jabukom, dodajte malo kupusa, kumina, soli, papra i začinite prirodnim jogurtom.

4) salata od grejpa: izrežite klinove grejpa na male kriške, svježi ananas (250 grama) narežite na kockice, prelijte jednu krušku i pet do šest svježih / smrznutih jagoda prirodnim jogurtom ili 5% vrhnja. Stavite u hladnjak. Za pola sata spremna je nevjerojatna, ukusna i zdrava delicija.

5) Zelena salata: dva krastavca narežite na trakice, dodajte kopar, peršin, bosiljak, puno zelenog luka, sol, zelenu papriku i začinite kiselim vrhnjem (sjetite se 5% masnoće!)

6) Crvena salata: jedna crvena rajčica, dvije crvene ljute paprike, mala glava "crvenog" (ljubičastog) luka, dobro izmiješajte, sol, dodajte crni papar na vrhu noža, pričekajte da se sok pojavi i dodajte žličicu limunovog soka ili jabučnog octa.

7) Bijela salata „Sunce“: rotkvicu naribajte na najfinije rerne, glavicu luka narežite na tanke polukrute i nasjeckajte bijelo kuhano jaje. Posolite, dodajte kiselo vrhnje i sve dobro promiješajte. Stavite u zdjelu za salatu i ukrasite u sredini žumanjkom u obliku sunca i zraka.

Izbornik prehrane Kim Protasov za gurmane

1) Naribajte sir, češnjak, limunovu koricu, sol i papar, dodajte dvije žlice kiselog vrhnja, stavite krugove pečenih patlidžana, pospite sitno nasjeckanim travama na vrhu - dobit ćete lijepe i nevjerojatno ukusne sendviče od povrća.

2) Nasjeckajte rajčice srednje veličine mješavinom sira, zvonaste paprike i kuhanog jaja, pospite sitno naribanim sirom po vrhu i ispecite.

Ukusno napuštamo dijetu Protasov

Kako ne bismo izložili svoje tijelo stresu oštrim prelaskom na drugu dijetu, izlaz iz prehrane Protasov provodimo glatko, postupno i vrlo ukusno. Donosimo vašoj pažnji prekrasna jela za izlazak iz prehrane. Dijeta Kim Protasov učinila je recepte za takva jela istinskim delicijama.

1) "Nježne mesne okruglice"

Procijedite nemasno meso, luk i tikvice kroz mlin za meso, pobijte u sirovom jajetu, sol, papar, oblikujte male kuglice i pecite u pećnici. Poslužite na svježoj salati, cherry rajčici ili rotkvici.

2) "Skuta od sira-jabuka"

U paket skute dodajte grubo naribane jednu ili dvije jabuke, dvije žličice vanilin šećera, razmućeno sirovo jaje, soda (četvrtina čajne žličice), stavite na namašćeni lim za pečenje i pospite malo cimeta po vrhu, pecite 15- 20 minuta.

Operite krupne jabuke, osušite, odozdo odrežite "poklopac", uklonite jezgru i malo pulpe, čineći jabuke "bocama". Unutar sira stavite nadjev sa razmućenim jajetom, jednom žlicom šećera i naribanom pulpom jabuka. Zatvorite s "poklopcima" i stavite u pećnicu.

3)"

pastrmka s ananasom" Izrežite filete pastrmke ili lososa na veličinu kriški ananasa, dodajte malo soli, papra, stavite na vrh kriške ananasa, prethodno položene na lim, pokriti folijom na vrhu, pecite. Prije posluživanja prelijte sokom od limuna, ukrasite biljem.

4) "Domaći sladoled od jagode"

Izrežite čašu svježih jagoda na četvrtine i tucite u mikseru s jednom žličicom vanilin šećera, zatim dodajte dvije čaše 5% prirodnog jogurta, opet promiješajte i izlijte smjesu u zdjele. Povremeno miješajte svakih 15 minuta i ostavite u zamrzivaču oko sat vremena.

5) "Narukvica od nara"

Izrežite kuhano pileće meso na kockice, dodajte nasjeckane orahove koštice, luk, tri žlice majoneze i jedno zrno graška. Stavite na listove zelene salate.

Uživajte u jelu!