❶ Dijeta Minus 60 - Recepti Za Mršavljenje / Recenzije, Rezultati, Recepti, Kontraindikacije, Učinak, Prednosti I Nedostaci. Koliko Možete Resetirati

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

Da biste smršali, a zatim stalno održavali svoju težinu, uopće nije potrebno sjediti na krutim dijetama i provoditi nekoliko sati dnevno u teretanama, kaže Ekaterina Mirimanova, autorica čuvenog sustava minus 60. Da bi žena bila vitka i fit, treba samo malo preispitajte pristup svojoj prehrani. I to bez odgađanja do sutra ili sljedećeg ponedjeljka. Dijeta minus 60, čiji je izbornik raznolik i ne sadrži posebne zabrane, omogućuje vam da izgubite kilograme bez odricanja od svojih omiljenih jela. Meso, riba, krumpir, kava i vino - smršavite s okusom i minimalnom nelagodom! A ženski magazin JustLady savjetovat će vas o nekim jelima dijeta 60 minus i reći vam o kompatibilnosti različitih vrsta proizvoda. Lokacija:

Glavna stvar je stav

Ako želite smršaviti, prilagodite se dugoročnom, kontinuiranom radu. Sustav minus 60, recepti koji odgovaraju vašoj novoj prehrani - to bi vam trebalo ostati cijeli život. Ne kao privremena mjera koja vam omogućuje da izgubite suvišne kilograme, ili moderan „trend prehrane“koji se pojavio na prostranosti svjetskog spleta, već kao način života, kojeg ćete se uvijek pridržavati. Ne za nekoga, ne zato što je "potrebno", već, prije svega, za sebe. Prilagodite se transformaciji i rezultati neće dugo očekivati!

Odvraćanje od loših navika

Iako se jela dijeta 60 minus ne razlikuju mnogo od jela uobičajene prehrane, sustav Ekaterine Mirimanove još uvijek ima neke značajke.

• Trebat ćete smanjiti sljedeće namirnice: šećer, sol, praktične namirnice i sode. Koristite fruktozu umjesto šećera, umjesto bijelog kruha koristite integralno brašno i ražene krusone.

• Zamijenite mliječnu čokoladu gorkim, obogaćenim vinom suhim. Ne pijte puno vode - suprotno uvriježenom mišljenju, naše tijelo ga ne treba u velikim količinama, višak tekućine može izazvati edeme.

• Ne recite mesu ili ribi na žaru - dijeta minus 60 sastoji se od recepatapečena ili „parna“jela. Pripremljeni na ovaj način postaju manje hranjivi i bolje se apsorbiraju u tijelo.

• Prekomjernost se može priuštiti i do 12 sati, nakon tog vremena jedemo samo dozvoljenu hranu.

• Posljednji obrok je u 18.00, tada možete piti samo čaj i vodu. Prvi put, dok se tijelo obnavlja na novu prehranu, dozvoljen je lagani zalogaj: čaša jogurta ili neka vrsta voća.

• Držite se principa odvojenih obroka, ne miješajte bjelančevine i ugljikohidrate.

Dopušteni proizvodi, njihova kompatibilnost

1. Voće (u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima): jabuke, agrumi, ananas, šljive (ne puno), kivi, lubenica (2-3 komada).

2. Povrće (u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima, žitaricama): sve je moguće osim krumpira, bundeve, kukuruza, graška, gljiva i patlidžana.

3. Meso, riba, jaja (ne mogu se kombinirati ni sa čim!).

4. Grožđice: heljda, riža.

5. Mliječni proizvodi: jogurt, nemasni sir, sir, kefir.

Možete piti: čaj (nakon 18 sati bez šećera i mlijeka), kavu, vodu, svježe iscijeđeni sok od naranče, mlijeko i kiselo mlijeko. Dopuštena je upotreba suhog vina (ne više od 100 g dnevno).

Sustav minus 60: recepti za doručak

Naviknite se na obavezni doručak - on uključuje rad svih životnih sustava za održavanje tijela. Ujutro si možete priuštiti sve, čak i mali komad torte. Obroci prehrane sa 60 min za doručak mogu biti vrlo raznoliki: od šalice kave s kriškom sira do pilećih prsa s jajetom. Sjetite se pare ili peći hranu u pećnici. Za ručak i večeru postoje stroži zahtjevi, ali to uopće ne znači da do kraja života morate konzumirati isključivo svježu, nemasnu hranu. Ne vjerujete mi? Ženski magazin JustLady donijet će vam nekoliko originalnih recepata iz knjige Ekaterine Mirimanove "Čarobnjak u kuhinji", koji jasno pokazuju da možete jesti ukusno i istodobno izgubiti kilograme.

Sustav minus 60: recepti za jela za ručak

Uho Rostov. Sastojci: 200 g lososa i štukica svaki, luk 1 kom., Bugarski papar 1 kom., Rajčica 1 kom., 30 g tinkture papra, peršin, sol, papar. Ovo dijetalno jelo sa 60 min zadovoljit će i najzahtjevnije gurmane.

Ribu napunite vodom, solju, paprom i kuhajte 20-30 minuta. Luk narežite na kolutiće, ostatak povrća na sitne kockice i dodajte ribi. Držimo na laganoj vatri još 5 minuta, a zatim tinkturo od paprike ulijemo u lonac, zatvorimo poklopac i maknemo s vatre. Ostavite da kuha 20 minuta i poslužite.

Venecijanska paprika. Sastojci: zvonasta paprika 2 kom., Jaje 2 kom., 200 g sira, češnjak, suhi bosiljak, biljno ulje, sol.

Skuhajte jaja, izmiksajte vilicom. Sir naribajte, nasjeckajte češnjak. Pomiješajte sve, posolite i dobivenom smjesom pospite polovice paprike oguljene od stabljika i sjemenki. Stavite u namašćenu posudu, na vrh pospite bosiljkom i pecite u pećnici 20 minuta. Poslužite vruće (bez kruha!).

Pilaf "Mirisni". Trebat će vam: 500 g riže, 2 luka, 2 mrkve, 1 dunja, nekoliko režnja češnjaka i 100 g biljnog ulja. Kao začin: sol, papar, kumin, kardamom.

Mrkvu narežite na duge kocke, luk na pola prstena. Ulijte ulje u duboku posudu za pečenje, pržite povrće do zlatno smeđe boje. Dodajte opranu rižu, dunju izrezanu na velike komade, češnjak, sol i začine. Napunite vodom (trebala bi prekriti rižu za 2-3 cm), zatvorite poklopac i kuhajte na srednje jakoj vatri 30-40 minuta. Ne miješajte tijekom kuhanja! Pilaf širimo na jelo, posipamo biljem.

Dijeta minus 60: jelovnik za večeru

Piletina sa salatom od ananasa. Trebat će vam: 300 g kuhanog pilećeg fileta, 200 g sitno sjeckanog bijelog kupusa, ananasa, biljnog ulja, senfa i soli.

Izrežite filete i ananas na kockice, kupus posolite solju. Napravite preljev za salatu s ocatom (1/2 žličice), senfom (1 žličicom) i 80 g biljnog ulja. Namjestite hranu u zdjele u slojevima, napunite preljevom i ukrasite kriškama ananasa.

Salata "Pikantna". Potrebni proizvodi: kuhana jaja 8 kom., Luk 1 kom., Slatka paprika 3 kom., Limun, 100 g sira Roquefort, sol, papar, sjemenke kumine, žlica biljnog ulja.

Jaja (možete koristiti prepelice), sitno nasjeckajte luk i papar, pomiješajte i prelijte preljevom (umutite limunov sok, maslac, sol, kumin i papar). Izmrvite sir vilicom, pospite ga po jelu.

Skutina sa sirom s jabukama. Ovo jelo dijeta sa 60 minus dijelom sigurno će se svidjeti ljubiteljima slatkog. Trebat će vam: 300 g nemasnog sira, 1 jabuka, 5-6 komada svježih šljiva (može se zamijeniti ananasom ili jagodama), cimet i 50 g jogurta.

Voće narežite na kockice, pomiješajte s sirom i jogurtom dok ne postane glatko. Stavite u kalup, pospite cimetom i stavite u prethodno zagrijanu pećnicu 10-15 minuta. Najukusnija zdjelica spremna je!

Vježba - zatezanje kože

Sustav minus 60, s niskokaloričnim receptima za mršavljenje, odličan je način da svoje tijelo dovedete u formu. Ali, kao i svaka dijeta, trebala bi biti popraćena sportskim aktivnostima kako bi se spriječilo propadanje kože i strija. Ne očekujte brzi rezultat, jer vam kilogrami nisu "narasli" u jednom danu i nećete ih se moći brzo riješiti. Sustav minus 60, recepti za koje smo naveli gore, nije jednokratna, kratkotrajna brza dijeta, to je čitav niz pravila kojih se morate pridržavati tijekom svog života. Ali nije li rezultat vrijedan toga?

Svetlana

Krutova Ženski časopis JustLady