Sadržaj:
Video: Diet Dijeta Od Jaja 4 Tjedna. Mišljenje! / Kako Jesti Nakon, Rezultata, Učinka
2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49
Na početku ovog dijetetskog režima izmjerite težinu, a na kraju razdoblja (nakon 4 tjedna) vidjet ćete da se vaša težina smanjila s 20 na 28 kg. Dijetu su testirali uredništvo ženskog časopisa JustLady i sudionice foruma. Lokacija:
Na našem forumu postoje članovi koji su sva četiri tjedna uspješno služili dijetu od jaja. A ima i onih koji su sada na ovoj dijeti. Pridruži nam se!
Ova se dijeta ne oslanja na sadržaj kalorija u hrani, već na kemijske reakcije u tijelu. I stoga se ovaj režim mora strogo pridržavati bez ikakvih promjena, inače neće biti koristi u ovoj prehrani. Ako odlučite ukloniti bilo koji proizvod u ovom načinu, ni u kojem slučaju ne stavite drugi na njegovo mjesto.
- Pij više vode;
- Povrće se kuha u vodi bez dodavanja juha, možete dodati sol, papar, začin, luk, češnjak;
- Ne dodajte ulje i masti;
- Možete u svako doba popiti čašu sode, kao i staklenku ili dvije gazirana pića (dijetalna);
- Dozvoljeno je piti čaj ili kavu bez šećera ili mlijeka u bilo kojem trenutku, moguće je sa nadomjestkom šećera;
- ako osjećate glad, možete jesti krastavce ili mrkvu ili salatu, ali s obzirom na vrijeme (2 sata) nakon propisane hrane;
- Potrebno je strogo poštivati ovaj režim s istim proizvodima i količinama, a ne mijenjati ručak s večerom i obrnuto;
- Ako želite nadzirati gubitak kilograma, nakon vađenja WC-a izvažite jednom dnevno ujutro;
- Ne možete, zaustavljajući se u nekom razdoblju režima, nastaviti ga iz istog trenutka, trebate se vratiti na početak. Isto ako je napravljena greška;
- Preferiraju se sportovi;
- Nakon režima imat ćete osjećaj brzog punjenja želuca, čak i ako je hrana bila mala; ovo će vam pomoći pratiti svoju težinu nekoliko mjeseci, ali uz uvjet umjerenog unosa visokokalorične hrane i šećera;
- Ako postoji želja da se režim ponovo ponovi, poželjno je prvi i četvrti tjedan ponoviti dva puta.
- Ako način ne označava količinu proizvoda, tada ga možete uzeti u bilo kojoj količini, do zasićenja.
- Ovaj je režim pogodan za sve uzraste, a nema potrebe za uzimanjem dodatnih vitamina tijekom režima.
Dijeta od jaja: jelovnik za 4 tjedna
Prvi tjedan
Dnevni doručak: 1/2 naranče ili grejpa i 1-2 kuhana jaja
Ponedjeljak
Ručak: bilo koje vrste voća i bilo koje količine (naranče, jabuke, kruške, marelice, dinje, lubenice itd.)
Večera: pržena ili kuhano meso (kriške ili mljeveno meso bez masnoće), osim janjetina
Utorak
Ručak: kuhana ili pržena piletina bez kože
Večera: 2 kuhana jaja, salata (krastavac, zelena salata, rajčica, papar, mrkva), 1 tost ili 1/4 pljeskavice, 1 naranča ili grejpfrud
srijeda
Ručak: bilo koji sir (malo masti) u bilo kojoj količini, 1 tost, rajčica
Večera: prženo ili kuhano meso (kriške ili mljeveno meso bez masti), osim janjetina
Četvrtak
Ručak: bilo koja vrsta voća i u bilo kojoj količini (naranče, jabuke, kruške, marelice, dinje, lubenice itd.)
Večera: prženo ili kuhano meso (kriške ili mljeveno meso bez masnoće), osim janjetine, salata
Petak
Ručak: 2 kuhana jaja, kuhano povrće (tikvice ili grah ili mrkva ili zeleni grašak)
Večera: kuhana ili pržena riba, salata, 1 naranča ili grejpfrut
Subotnji
ručak: bilo koje vrste voća i bilo koje količine (naranče, jabuke, kruške, marelice, dinje, lubenice, itd.)
Večera: prženo ili kuhano meso (kriške ili mljeveno meso bez masnoće), osim janjetine, salata
nedjelja
Ručak: kuhana ili pržena piletina bez kože, rajčica, kuhano povrće, 1 naranča ili grejpfrut
Večera: kuhano povrće
Drugi tjedan
Dnevni doručak: 1/2 naranče ili grejpa i 1-2 kuhana jaja
Ponedjeljak
Ručak: prženo ili kuhano meso, salata
Večera: 2 kuhana jaja, salata, 1 naranča ili grejpfut
Utorak
Ručak: prženo ili kuhano meso, salata
večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejpfrut
srijeda
Ručak: prženo ili kuhano meso, krastavci
večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejpfrut
četvrtak
ručak: 2 kuhana jaja, bilo koji bijeli sir (nemasni) u bilo kojoj količini, kuhano povrće
večera: 2 kuhana jaja
petak
ručak: kuhana ili pržena riba
večera: 2 jaja
subota
ručak: prženo ili kuhano meso, rajčica, 1 naranča ili grejpfrut
Večera: svježa voćna mješavina (naranča, mandarina, dinja, breskva, jabuka)
Nedjeljani
ručak: kuhana ili pržena piletina bez kože, rajčica, kuhano povrće, 1 naranča ili grejpfrut
Večera: kuhana ili pržena piletina bez kože, rajčica, kuhano povrće, 1 naranča ili grejpfrut
Treći tjedan
Ponedjeljak
Tijekom dana, bilo koje voće u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme, u kombinaciji s bilo kojim drugim voćem, osim: grožđa, manga, datulja, banane, smokve.
Utorak
Tijekom cijelog dana bilo kuhano povrće i bilo koje salate, osim kombinacije s krumpirom i suhim žitaricama.
Srijeda
Tijekom dana, bilo koje prethodno nabrojeno voće, bilo kuhano povrće, salate u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme.
Četvrtak
Riba, kuhana ili pržena u bilo kojoj količini, salata (samo kupus ili salata) u bilo kojoj količini, kuhano povrće.
Petak
Kuhano ili prženo mesno meso, osim janjetine ili piletine, kuhano povrće.
subota i nedjelja
Tijekom dana, jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme (samo jabuke ili samo kruške, ili samo breskve, ili samo marelice).
Četvrti tjedan
Spomenuti proizvodi distribuiraju se tijekom dana bez određenog vremena, ali bez dodataka.
Ponedjeljak
4 kriške prženog ili kuhanog mesa ili 1/4 kuhane piletine
3 rajčice, 4 krastavca
1 konzerva tune bez ulja (ili oprana vodom)
1 tost
1 naranča ili grejpfrut
Utorak
2 kriške prženog ili kuhanog mesa (maksimalno 200 grama)
3 rajčice, 4 krastavac
1 tost
Jabuka ili kruška, ili 1 zub dinje, naranče, grejpfrut
srijeda
1 žlica skute ili bilo kojeg bijelog sira (malo masnoće)
Mali tanjur kuhanog povrća
2 rajčice, 2 krastavca
1 tost
1 naranča ili grejpfrut
četvrtak
1/2 kuhane ili pržene piletine
3 rajčice, krastavac
1 tost
1 naranča ili grejpfrut
Jedno od ovih voća
petak
2 kuhana jaja
1 salata, 3 rajčice
1 naranča ili grejpfrut
subota
2 kuhana pileća prsa
1/8 kilograma sira ili feta sira
1 tost
2 rajčice, 2 krastavca, suho mlijeko
1 naranča ili grejpfrut
nedjelja
1 žlica skute
Jar tunjevine bez ulja
Mali tanjur kuhanog povrća
2 rajčice, 2 krastavca
1 tost
1 naranča ili grejpfrut
Pažnja!
Ovo je stroga dijeta i mora se slijediti točno onako kako je napisano !!!!
Ako jedete nešto što nije na popisu, onda to znači da dijetu morate započeti iznova !!!
Što se tiče salate: ako je u zagradama naznačeno šta jesti, onda jedemo ono što piše, ako ne, onda to znači lišće salate
JEDITE JEDNOSTAVE POTREBNO !!!!!!
Ako kaže meso, onda jedemo meso !!! A ako je piletina => onda piletina
VOĆE: naranče, jabuke, kruške, marelice, dinje, lubenice, ananas, breskve, kivi, pomelo, mandarine, grejpfrut, šljive….
osim: grožđe, mango, datulja, banana, smokva.
"POVRĆENO ZELENO povrće": tikvice ILI tikvice ILI patlidžani ILI tikvice ILI grah (suhi kuhani grah) ILI zeleni grah (bolje zeleni grah, oni su malo kalorični) ILI mrkva ILI zeleni grašak (smrznut - kuhan). Samo jedna stvar.
"SVAKO KUHANO ZELENJE": Svo povrće, osim krumpira.
"OBLJENI Sirevi": sir s najmanjim udjelom masti koji možete pronaći, ne više od 16-17%.
Umjesto sira možete jesti i sir, također bez masti.
Morate započeti svoju prehranu s ponedjeljka na izborniku, bez obzira koji dan započeli.
Za one koji se boje broja jaja))
Jaja kao dijetalna hrana
Jaja su odličan izvor niacina, hranjivog sastojka potrebnog za hranjenje mozga i proizvodnju spolnih hormona. U njihov sastav ulaze i vitamin K koji osigurava zgrušavanje krvi, te holin koji poboljšava pamćenje i uklanja toksine iz jetre. Osim toga, jaja sadrže vitamine A, D, E, B1, B2, B6, B12, biotin, folnu i nikotinsku kiselinu, fosfor, željezo, kalcij, kalij, jod, bakar, kobalt, kao i vrijedne proteine i bioregulatore.
Mnogi tvrde da su jaja teška hrana koju je teško probaviti. Tu izjavu nije moguće kategorički negirati. Samo se kuhaju jaja. Ovdje je pravilnost sljedeća - što duže jaje kuha ili prži, tijelo sporije probavlja. Nutricionisti smatraju da je meko kuhano jaje idealno u tom pogledu. Proces probave potreban je jedan do dva sata. Ali tvrdo kuhano jaje ili janjetna jaja potrebna su za to najmanje tri sata. Jaja nisu visokokalorična hrana.
Navodno, osjećaj sitosti koji nastaje nakon što je čak pojelo jedno jaje potaknuo je ovaj mit o kalorijskom sadržaju u jajima. Zapravo je jaje jedinstven proizvod za one koji žele smršavjeti. Imajući u svom sastavu čitav niz vitalnih tvari, u prosjeku sadrži samo 80-100 kcal (ovisno o veličini). I usput, gotovo sve ove kalorije nalaze se u žumanjku.
Zašto su jaja u središtu ove prehrane?
Znanstvenici su proveli istraživanje i zaključili da ljudi koji započinju svoj dan kuhanim, prženim jajima ili omletom izgube dvije trećine veće težine od svih ostalih.
Tajna učinka jaja je u tome što se nakon konzumiranja brzo pojavljuje sitost, a osjećaj gladi ne pojavljuje se dugo vremena. Tijekom eksperimenta, istraživači sa Sveučilišta Louisiana State pratili su prehrambene sklonosti žena s prekomjernom težinom.
Žene na dijeti s niskom masnoćom bile su zamoljene da pojedu dva jaja ili bagel za doručak. Oba proizvoda sadrže istu količinu kalorija. Uz to su obje skupine žena konzumirale istu količinu jaja i bagela u ponudi.
Međutim, nakon 8 tjedana ovih doručaka, žene koje su jele jaja izgubile su 65% veću težinu, struk im se gotovo prepolovio u odnosu na one koje su jele bagele. Osim toga, žene koje su jele jaja za doručkom osjećale su se puno veselije i energičnije.
Prethodna istraživanja istih znanstvenika već su pokazala da se oni koji jedu jaja za doručak osjećaju punije nego oni koji jedu sendviče sa sirom. Kao rezultat toga, tijekom dana jedu manje. Ne zna se sigurno zašto se jajima čovjek dugo osjeća kao da je puno, ali visoki udio proteina u tome sigurno igra veliku ulogu.
Dr Nikhil Dhurandhar, koji je proveo istraživanje, objasnio je: "Unatoč istoj količini kalorija, jaja su mnogo hranjivija od mnogih drugih namirnica. Nakon što pojede ovu vrstu doručka, osoba jede manje za ručak. Učinak jedenja jaja traje 24 sata."
