Video: Dijelovi Tijela: Lijepe Ruke
2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49
Slabiji spol treba vježbanje ruku ne radi nošenja utega, već radi oblačenja lijepih otvorenih haljina. Uostalom, gole ruke mogu se natjecati s dugim nogama u broju prikupljenih izgleda.
Zbunjujući bicepse i tricepse normalno je za žene. Ove dvije riječi opisuju reljef nadlaktice - i to je dovoljno. Ali u našim gornjim udovima ne postoje dva mišića. Čak se i dio od lakta do zgloba može naduvati. Nazivi svih tih strašnih mišića su na slici, a, očito, ne biste trebali potpuno odbaciti anatomiju iz glave.
Vježbanje mišića ruku nije manje važno za žene nego za muškarce. Štoviše, većina vježbi uključuje mišiće grudnog koša (zbog kojih smo stalno zabrinuti) i leđa (lijep položaj će nam napokon omogućiti da nabavimo svoju omiljenu bluzu s otvorenim leđima). Djevojke prošlih stoljeća morale su sakriti čak i najljepši oblik ruke iza haljina dugih rukava, a tek je 20. stoljeće uvjerilo sve da se ne stide.
Portret Mary Steward Od modernih djevojaka prave su uzornice ruke zvijezda poput Ashley Greene, Kathy Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker i drugih.
Jessica Biel
Eva Mendes Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bettany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diaz
Courtney Cox, Damie Moore
Gisele Bundchen,
Heather Morris,
Janet Jackson,
Jennifer Aniston,
Katie Holmes, Sarah Jessica Parker, ali ruke prve dame Amerike posljednjih su godina postale prava senzacija. Stil Michelle Obama odjekuje sekularnu sliku Jacqueline Kennedy. Baš kao i Jacqueline, supruga trenutnog predsjednika Amerike preferira haljine bez rukava, a da biste ih nosili, trebali biste raditi ruke.
A Michelle Obama nema što zamjeriti.
Ruke možete napraviti istim - umjereno napuhanim i lijepo zacrtanim - koristeći skup vježbi koje preporučuje trenerica Michelle Obama. Program je dvospolni pristup koji uključuje i istezanje i kardio vježbe. Radeći to 3 puta tjedno (potrebno je samo 15 minuta), možete ojačati ruke i oblikovati ramena. Preporuča se koristiti bučice težine 1,5 ili 2,5 kg. Cijeli niz postupaka trebate izvesti dva puta bez pauze između vježbi. 1. Zagrijavanje
Prvi set vježbi istezanja uključuje elemente joge, uključujući i pozu psa (pogledajte video 1). Dobro će zagrijati tijelo i pripremiti ga za glavna opterećenja. 2. bučice broj 1
U prvom setu s bučicama, vježbe se preporučuju izvoditi 8-12 puta (pogledajte video 2). Trbušni mišići moraju biti stalno napeti. Kompleks odiše ramenima savršeno. 3. Dumbbells No. 2
Skup vježbi za mišiće prednjeg dijela ruke (vidi video 3). Zauzvrat, svaka se ruka radi odvojeno, a zatim obje zajedno. Preporučuje se izvoditi je 8-12 puta u svakom pristupu. 4. Radite na tricepsima
Vježbe na stolici (pogledajte video 4). Uz tjelesnu težinu, vaš triceps dobro funkcionira. U ovoj vježbi također morate stalno držati trbušne mišiće u napetosti. Preporučuje se započeti sa 6 ponavljanja i pokušati smanjiti broj ponavljanja na 15. 5. Prekriženje nogu Vježbu izvodite 15 puta sa svakom nogom kao što je prikazano u videu (vidi video 5). Ako je to teško učiniti na ispruženim nogama, možete kleknuti. 6. Potiskivanje push-up-ova (pogledajte video 6). Počnite u 5 i radite do 25 ponavljanja. Redovitim treningom nakon nekog vremena moći ćete usporediti svoje ruke s rukama jedne od zvijezda i biti pobjednik.
