❶ Što Je Zdravo Jesti Za Doručak? Zdravi Recepti Za Doručak / Brzi I Ukusni, Hranjivi Doručak Za Djecu, Rasprava, Zdrava Hrana

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

Doručak je jedan od najvažnijih sastojaka u postizanju dobrog zdravlja i lijepe figure. Čak su i drevni savjetovali da za doručak pojedete nešto zdravo i hranjivo, podijelite porciju ručka na pola i potpuno odbijete večeru. Ova pravila diktiraju činjenica da večernji obrok najviše utječe na tjelesnu težinu, a jutarnji obrok, ovisno o tome što jedemo, utječe na naš izgled i zdravlje. Ženski magazin JustLady preporučuje zdrave doručke za održavanje lijepe figure i dobrog zdravlja. Lokacija:

Brzi doručci

Poznato je da se gastronomske tradicije razlikuju u svim zemljama svijeta. Ali ako govorimo o doručku, bez obzira o kojoj kuhinji govorimo, najčešće ljudi vole takozvane "brze doručke". Većina njih nije baš korisna, takvi doručci uključuju sendvič, koji se najčešće konzumira suho kuhani, pogotovo ako nije koristan ako se pravi od kruha, maslaca i masne dimljene kobasice ili komada mesa. U tom je slučaju mnogo bolje napraviti sendvič od sira. To je manje masni proizvod koji se dobro apsorbira čak i na prazan želudac. Jaja i kava su također uobičajene opcije. Mljevena jaja su prženi proizvod koji želudac i jetra neće dobro prihvatiti, posebno kao prvi doručak, a kava je općenito prilično štetna. Kontraindiciran je kod osoba s gastrointestinalnim poremećajima,iako ponekad pomaže nositi se s pritiskom.

Najbolje je odustati od takvih loših navika. Odgovorno, ženski magazin JustLady izjavljuje da "brzi doručci" mogu biti ne samo jednostavni za pripremu, već i zdravi. Evo nekoliko zdravih recepata za doručak:

1. Rajčica pečena sa sirom. Može se kuhati i u pećnici i u mikrovalnoj. Rajčica se razreže na dva dijela, na vrhu se stave tanke kriške sira, u ovom obliku se peče u pećnici, a zatim posipa svježim začinskim biljem. Ukusno, lijepo, zdravo i brzo. Jelo se poslužuje s kriškama kruha ili tostom i crnim čajem.

2. Izvrsna i zdrava opcija bilo bi pečenje jabuka u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Odozgo se reže mali lijevak u koji se ulije žlica šećera. Jabuka je prekrivena istim "poklopcem" i tako pečena. Rezultat je slatka, ukusna jabuka. Ovaj će doručak biti posebno koristan osobama s peptičkim čirom ili gastritisom. Promatrajući dijetu, bit će moguće ne samo poboljšati opće stanje tijela, već i riješiti se kroničnih bolesti, izgubiti nekoliko suvišnih kilograma.

3. Od svega što je korisno jesti za doručak, treba izdvojiti voće. Jednostavno i brzo možete napraviti voćnu salatu. To će apsolutno ne biti visoko kalorično jelo, prepuno svih vrsta korisnih vitamina. Istodobno, ne biste trebali dodati šećer takvoj salati, bolje je zamijeniti je sa žlicom meda.

Zobena kaša je kraljica doručka

Pregledavajući materijale na temu „ Što je zdravo jesti za doručak ?“, Možete pronaći veliki broj izvora koji govore o prednostima zobene kaše. Zaista, zobena kaša može se smatrati kraljicom doručka. Sama sadrži puno korisnih elemenata, štoviše, ima svojstvo obavijanja. Primanjem takve hrane, želudac počinje normalno funkcionirati i dalje tijekom dana, čak je spreman prihvatiti i težu hranu.

Najpopularniji recepti za zdravi doručak uključuju sastojke poput zobene kaše i svježeg voća ili suhog voća. Sada trgovina prodaje takozvane muesli. Proizvođači aktivno oglašavaju takve smjese, kao i druge sastave žitarica za doručak, koje se mogu preliti mlijekom ili vodom i navodno dobiti zdrav proizvod. Ali to nije tako, da bi se smjese duže vrijeme čuvale na policama trgovina, dodaju im se konzervansi, razne ne baš korisne tvari. Ponekad, kako bi sušeno voće u smjesi izgledalo atraktivno, obojamo ih bojom hrane. Zobena kaša se prethodno pare, suši i, pomoću posebnih tehnologija, pohranjuje u obliku u kojem se poslužuje u smjesama. Takav proizvod može se dugo kvariti, ali u tome nema mnogo koristi.

Najbolji način je da napravite vlastiti musli. Da biste to učinili, možete koristiti suho voće koje se prodaje u trgovini, ili vlastiti pripravak. Ako u kući nema takve zalihe, svježe voće će učiniti. Možete ih kombinirati kako želite, u zobene pahuljice svježe voće izgleda još bolje i daje mu svježinu, ugodan okus i zasiti takve zdrave doručke s puno vitamina.

Dakle, možemo istaknuti neke recepte za zdrav doručak na bazi zobene kaše:

1. Navečer trebate uliti nekoliko žlica zobene kaše s malo tople kuhane vode. Sljedeće jutro voda se ocijedi, a kaši se dodaju naribana jabuka i grožđice. Dobivena smjesa može se preliti jogurtom ili kefirom uz dodatak limunovog soka i meda.

2. Baza zobene kaše ostaje ista, ali sastojci se mijenjaju. Sjeckani orašasti plodovi, suhe marelice i grožđice mogu se dodati zobene pahuljice.

3. U istu mješavinu zobene kaše dodajte oguljene sjemenke, naribanu jabuku i suhe šljive. Muesli začinimo i jogurtom ili kefirom uz dodatak nekoliko žličica meda.

Srdačni doručci

Mnogi recepti za zdrav doručak imaju malo kalorija. Ovo je sjajna opcija za žene koje brinu o svojoj figuri. Osim toga, trebaju im mnogo manje porcije od muškaraca. Ali zdrav doručak nije sinonim za gladan doručak. Mnogo je bolje kombinirati nekoliko gore navedenih recepata ili udvostručiti posluživanje, ali nakon doručka osjetit ćete se punom i zadovoljnom hranom. Naravno, ne biste trebali prejesti, ali ne biste se trebali kažnjavati glađu, pogotovo ako tijelo samo traži više. Tako su za muškarce i za djecu prikladniji recepti za zdrav doručak, koji će se istovremeno pokazati i zadovoljavajućim.

Voćne salate nisu baš dobre za zadovoljavanje gladi, ali zobene pahuljice mogu dugo zasititi. Ali najbolje je poslužiti ga uz neke toste i sendviče s povrćem ili sirom. Također, možete se maziti nekim neobičnim receptom, koji će istovremeno biti i zdrav i prilično zadovoljavajući. Na primjer, možete napraviti šifru od jaja. Istodobno se kuhaju jaja bez dodavanja ulja, dodaju im se listovi bosiljka i kriške rajčice. Sva ova raskoš je položena i poslužena na svježim pecivima prerezanim na pola.

Mala količina kalorija uopće neće naštetiti ako ćete poslužiti ukusni mliječni kolač na stolu. Da biste to učinili, umutite smrznuto ili svježe (ako je dostupno) voće u blenderu, dodajte im narezanu bananu, kao i mlijeko i niskokalorični jogurt. I sada je čudo od bobica-banana s mlijekom spremno.

Mnogi misle da zdrav doručak ne može biti ukusan. Ali takva je tvrdnja istinita samo za one koji doista ne znaju ukusno kuhati, ne ostare se kako bi dodali raznolikost svojoj prehrani i isprobali nove divne recepte. Nakon tjedan ili dva jesti uz ukusne i zdrave doručke, osjećat ćete se potpuno drugačije, a sigurno se nećete htjeti odreći tako ukusne hrane i vratiti se monotonoj teškoj hrani koja izaziva nelagodu i apatiju.

Nika Bugaeva / Ženski magazin JustLady

Photo: veer.com