❶ Kako Ojačati Mišiće Vagine / Intimnog života, Vježbe, Preporuke

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:49

Mišići vagine imaju mnogo različitih funkcija, pa im je često potreban poseban trening. Ovaj trening intimnih mišića naziva se gužvanje. O tome što je i koje vježbe za mišiće vagine postoje, na svojim stranicama govori ženski internetski časopis JustLady. Lokacija:

Vježba vaginalnih mišića

Vučenje je skup vježbi za intimne mišiće. Uz njegovu pomoć uspješno se liječe urinarna inkontinencija, infantilnost i popustljivost intimnih mišića te se provodi dobra priprema za porođaj i oporavak nakon porođaja. Vježbe wumblinga su vrlo jednostavne, lako se pamte i izvode. Razmotrimo najčešće.

Vježbe za mišiće vagine

Vježba jedan

Pokušavamo prekinuti i odgoditi protok urina nekoliko puta tijekom mokrenja. To se postiže s ulaznim mišićima vagine koje je potrebno prvo trenirati. Zatim, (i ne samo tijekom mokrenja) tijekom dana, trebate obaviti vježbu stiskanja dvadesetak puta. Uvučemo ulazne mišiće i stisnemo s maksimalnom silom. Držimo ih u tako napetom stanju deset sekundi. Postupno dovodimo ovo vrijeme na pet minuta. Disamo ravnomjerno, ne zadržavajte dah. Izvodimo ove vježbe za mišiće vagine dok sjedimo, ležimo i stojimo. Ako ga izvodite samo dok sjedite, tada će u ležećem položaju, tijekom porođaja, te mišiće biti teško uključiti u rad.

Vježba 2

Ova vježba pomoći će nam kad guramo.

Da biste ga izveli, morate naizmjenično stisnuti mišiće analnog sfinktera i ulazne mišiće vagine. Brzo naprežemo i vrlo brzo oslabimo mišiće sfinktera, a zatim, isto radimo i s mišićima vagine. To radimo petnaest do dvadeset puta.

Tada se vaginalni mišići istodobno treniraju i s disanjem. To se radi ovako: izdahnite, zadržite dah, stisnite mišiće vagine, udišite (mišići vagine su napeti). Tada ih opustimo i izdahnemo.

Ponavljamo cijeli niz vježbi sa sfinkterom.

Vježba 3

Ova vježba za mišiće vagine može se izvoditi tijekom seksa. Da biste to izveli, morate zamisliti da nešto potiskujemo iz sebe uz pomoć intimnih mišića. Tijekom izvođenja ove vježbe važno je osjetiti razliku između unutarnjih i ulaznih mišića. Takva ugodna vježba donijet će zadovoljstvo obojici partnera, premda za takve suptilnosti nije potrebno posvetiti supružnika.

Za ovu vježbu možete koristiti "sportsku opremu" iz specijaliziranih seks trgovina. U početku je malo teško osjetiti kako mišići rade, ali uz pomoć stranog predmeta to je lako osjetiti. Počet ćemo raditi ovu vježbu pet puta dnevno, s vremenom se povećavajući na petnaest puta.

Četvrta vježba

Vježbajući mišiće trbuha i unutarnjih bedara istovremeno jačamo intimne mišiće.

Da bismo ga izveli, stojimo s rukama na pojasu. Širina ramena na nogama, nožni prsti okrenuti prema stranama. Postupno čučite, savijajući koljena naprijed. Sjedimo što je moguće niže. Mi se zadržavamo u tom položaju deset sekundi i polako se dižemo. Osjetit ćemo kako se naši mišići zatežu i opuštaju. Ovu vježbu radimo za mišiće vagine tri do sedam puta.

Takav trening vaginalnih mišića može se sastojati i od zasebnih vježbi, ali bit će učinkovitiji kada se izvode u kompleksu.

Kako trenirati vaginalne mišiće za uspješan porođaj

Već vrlo dobro znamo što treba učiniti da zategnemo ili opustimo vaginalne mišiće. A sada ćemo saznati što je potrebno kako bismo ih mogli regulirati. To će vam pomoći da shvatite kako se treba ponašati i pravilno provoditi ono što opstetričar kaže ženi tijekom porođaja.

Bolni osjećaji tijekom porođaja pojačavaju se ako su vaginalni mišići nehotice napeti, što otežava otvaranje grlića maternice. Stoga se tijekom kontrakcija morate pokušati opustiti što je više moguće i ne opterećivati mišiće. Opuštanje ublažava bol, skraćuje kontrakcije i pomaže u potpunijem otvaranju grlića maternice.

Za uklanjanje boli uvijek se koristi distrakcija, pa će vam prebacivanje fokusa na opuštanje mišića pomoći da se ne fokusirate na bol.

Vrlo je opasno gurati se u vrijeme kada guranje već počinje i kontrakcije još nisu završene. To razdoblje traje oko pet do deset minuta, a za to vrijeme sfinkteri i vaginalni mišići ne smiju se naprezati kako ne bi rastrgali vrat maternice. Čim akušer kaže da možete gurnuti, morate oštro duboko udahnuti, uvlačeći maksimalnu količinu zraka u pluća. Zatim zadržite dah nekoliko sekundi, stežući mišiće. Dok izdahnete, istisnite zrak kroz vaginu i proširite mišiće što je više moguće. Ne biste ih trebali naprezati između pokušaja.

Čim se pojavi dječja glava, akušer-ginekolog će zamoliti ženu u porođaju da je više ne gura ili ne gura prema naredbi kako bi se spriječilo puknuće u perineumu. Ako se suze ipak ne mogu izbjeći, tada se kod šavovanja pokušavamo ne naprezati. To neće boljeti toliko, a liječnik će ga lakše zašiti.

Nakon porođaja, ponekad se gubi osjetljivost mišića na duže vrijeme. Stoga, što ranije počne treniranje vaginalnih mišića, to će brže početi njihov oporavak.

Ako se osjetljivost ne pojavi, trebate kontaktirati svog ginekologa. Događa se da se prebrzo porođaj odvija s brojnim prekidima. A zbog nametnutih šavova, oporavak mišića se produžuje.

Bilo kako bilo , trening vaginalnih mišića dobar je za žensko zdravlje. A trebalo bi je obnoviti, nakon savjetovanja s liječnikom, što je prije moguće.